Дневник питания и тренировок за 10.02.2020

Был зажор на обед. И вообще сегодня в рот только и лезло. Спасибо вечерняя тренировка и плавание интенсивное. Все отработала.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	184	1.8	0.2	0	0
Королевская ватрушка	93	277.9	12.1	14.9	23.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	597	470	27	28	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Королевская ватрушка	73	218.1	9.5	11.7	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	448	219	9	11	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Тушеная говядина в мультиварке	193	446.4	40.9	25.1	15.2
Морковь припущенная по 1-214	10	5.2	0.1	0.2	0.8
макароны с тушенкой говяжьей	150	283.2	13.1	4.1	49.2
Итого	537	785	55	32	70

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Зефир	37	74	0.4	0	30
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	422	75	0	0	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	210	113	1	7	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Итого	775	54	3	2	4
Итого за день	3189	1719	98	83	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отработала на 200%все сожратое за день. Тренировка была вечерней, так что водички попила и спать

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Суперсет

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	15	15		43
Вес снаряда	55	55	55		2365
Подъём на носки в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	15	15	15		1350