Дневник питания за 05.07.2022

Закончился отпуск.
К сожалению не получилось держать себя в рамках приличия и вес, что было ожидаемо, скаканул в плюс, плюс 3 кг. До отпуска мои глаза увидели классные уже для меня цифры на весах - 74,9!! То есть к началу отпуска это было отвесом 10 кг...... Сколько в этом плюсе трехкилограммовом воды, а сколько жирка покажет время. Ну а пока становимся ну путь истинный.
На утро 5 июля вес 77 кг. И вечером тренировка, любимые мои батуты- заряд хорошего настроения и бодрости, а так же слив лишней жидкости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	107	202.2	5.5	3.3	34.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	440	226	6	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Огурец грунтовый	241	33.7	1.9	0.2	6
Каша Булгур готовая	105	146.8	3.9	4.6	20.3
Куриная печень в сметане с морковью	192	385.9	32.1	25.3	7.1
Помидор (томат), грунтовый	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Итого	1193	706	41	32	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочная запеканка (13.05.22)	83	152.4	9.5	3.7	20.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	416	176	10	4	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Филе под шубой(каб, пом, смет, сыр) - 05.07.22	20	29	4.9	0.8	0.5
Итого	160	378	21	23	19
Итого за день	2509	1487	80	64	139