Светлана
24.12.2018 12:02
Дневник питания за 23.12.2018
ДЕНЬ 20. Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
утро вес
суббота 69,100
воскресенье 69,000 - 100
понедельник 69.00
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 2700 гр
Весы предательски стояли на своем, 69,0 и все тут... эх
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
утро вес
суббота 69,100
воскресенье 69,000 - 100
понедельник 69.00
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 2700 гр
Весы предательски стояли на своем, 69,0 и все тут... эх
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейк 23.12 |
67
|
139.4 | 5 | 1.5 | 25.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
34
|
70 | 0.9 | 6.8 | 1.2 |
| Итого | 591 | 256 | 8 | 10 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 100 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красный борщ |
248
|
180 | 7.9 | 12.2 | 10.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
64
|
162.6 | 16.5 | 10.8 | 0 |
| пшеничная каша с курицей |
107
|
97.5 | 6 | 1.6 | 14.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| шоколадный крем с медом |
11
|
13.7 | 0.3 | 0.3 | 2.4 |
| хлебцы Dr Korner |
9
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1287 | 495 | 31 | 25 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
22
|
137.7 | 5.7 | 11.4 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
12
|
69.8 | 2.3 | 6 | 1.6 |
| Итого | 34 | 207 | 8 | 17 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| пекинка+краб |
97
|
65 | 6.4 | 3.2 | 2.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
44
|
48.4 | 9.7 | 0.3 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 969 | 245 | 17 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
106
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Итого | 306 | 57 | 3 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3287 | 1322 | 69 | 63 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Майонез из авокадо
274.3
3.6
26.9
3.2
4
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
