Светлана
25.12.2018 08:41
Дневник питания за 24.12.2018
ДЕНЬ 21. Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
утро вес
воскресенье 69,000 - 100
понедельник 69.000 0
вторник 68,900 -100
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 2800 гр
:ура:68!!!!!!!!!! правда 68,900
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
утро вес
воскресенье 69,000 - 100
понедельник 69.000 0
вторник 68,900 -100
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 2800 гр
:ура:68!!!!!!!!!! правда 68,900
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пшеничная каша с курицей |
124
|
113 | 6.9 | 1.9 | 17 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| хлебцы Dr Korner |
9
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 733 | 189 | 10 | 4 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
183
|
122.6 | 0.9 | 0.7 | 28 |
| Итого | 383 | 122 | 0 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красный борщ |
229
|
166.3 | 7.3 | 11.2 | 9.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
15
|
38.1 | 3.9 | 2.5 | 0 |
| Аджика |
80
|
47.4 | 0.8 | 3 | 4.6 |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
16
|
93.1 | 3.1 | 8 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 566 | 425 | 16 | 24 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
92
|
101.2 | 20.2 | 0.6 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 437 | 121 | 20 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
200
|
254.8 | 13.8 | 16 | 13.8 |
| пекинка+краб |
138
|
92.5 | 9.1 | 4.6 | 3.6 |
| Хлеб вафельный Елизавета |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| шоколадный крем с медом |
25
|
31.1 | 0.8 | 0.6 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| хлеб Шпаковский |
24
|
55.2 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 516 | 27 | 25 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты батончики Рот-Фронт (Кондитерские изделия) |
12
|
61.7 | 1.3 | 3.5 | 6.4 |
| Итого | 212 | 61 | 1 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3250 | 1436 | 77 | 59 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
25.12.2018 08:50
Поздравляю. Молодчинка. Целенаправленно идете к своей цели.
