Дневник питания за 16.11.2018

Не все, конечно, в моем рационе полезно, но полосочки зеленые..
На утро весы показали почти хорошую цифру, постепенно возвращаюсь к результатам двухнедельной давности, видимо организм почти привык к новым данным, эх, а так уже хочется и 71,..... наблюдать... Будем потерпеть, питание все таки с дефицитом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	280	0	0	0	0
Печень в сметане со стручковой фасолью	137	147.5	16.4	8.1	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сыр адыгейский	22	58.1	4.4	4.4	0.3
Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые [Doctor Grain]	4	10.1	0.5	0.1	2.9
Итого	723	218	21	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в соевом соусе с мандаринами	58	151.7	12	11	1.2
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	132	171.6	3.1	0.3	37.9
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Авокадо с творогом и чесноком	25	35.7	3.4	2	1.4
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Вода, водопроводная, питьевая	280	0	0	0	0
Итого	689	399	19	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сыр адыгейский	22	58.1	4.4	4.4	0.3
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые [Doctor Grain]	4	10.1	0.5	0.1	2.9
Авокадо с творогом и чесноком	25	35.7	3.4	2	1.4
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	15	87.3	2.9	7.5	3.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	545	333	12	14	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	67	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат помидор огурец сметана	160	87	2.1	5.8	6.1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
скумбрия в соевом соусе с мандаринами	60	156.9	12.4	11.3	1.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0.6
Авокадо с творогом и чесноком	35	49.9	4.7	2.7	1.9
Сосиски, молочные	11	28.7	1.2	2.6	0
Итого	468	333	20	23	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Отруби ржаные	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Фейхоа, сырой	24	13.2	0.2	0.1	3.1
Кукурузные палочки	10	35.9	1	0.2	8.1
шоколадный крем с медом	30	37.4	0.9	0.7	6.6
Итого	380	151	6	4	22
Итого за день	3372	1461	81	68	135