Елена ekor (40+/179/76)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена ekor (40+/179/76)

10.11.2019 07:27

Дневник питания за 09.11.2019

Третий день считаю калории.
Пока ясно, что 1900 ккал это калорийность для удержания моего веса без занятий физрой.
Попробую следующую неделю ограничиваться 1800 ккал/день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Бекон	34	133.6	4.6	12.6	0
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	21	68.9	2.1	1	14.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	2254	547	23	40	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Мясная [Додо Пицца]	150	372	16.8	14.4	41.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	450	375	17	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	894	515	40	31	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болоньезе 09.04.19 в заморозку	112	178.9	12	10	7.1
Винегрет овощной без масла	250	100.3	4.5	0.5	17.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Макароны отварные, по 1-302	99	97	3.6	0.4	19.8
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	479	471	21	19	48
Итого за день	4077	1909	102	105	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Рисовые вафли

Автор Любовь

Буллетпруф кофе

Автор InnaLandina

Интересные блоги