Дневник питания за 20.02.2025

Доброе утречко! 😃

Продолжаю откармливать себя пока морозы. 🤪 Потепление переносится всё дальше...

Вчера съела на 150 ккал больше чем позавчера и смешно, что вес тоже сразу больше на 150г. 😆 Это всё гормоны.😉 Шучу конечно, просто всё очень просто - больше ем, больше вешу и даже вес еды имеет значения.

Вчера 1846 ккал

Расход 2189 ккал ( тренировка в зале 50 минут и 13300 шагов).

Дефицит дня - 342 ккал.

Сегодня постараюсь поменьше шевелится, что-то себя сильно загоняю. Хотя , больше еды, больше жизни в теле ( относительно конечно, избыток еды вреден). Пока я чуть больше ем и больше стала двигаться. Вот так сейчас многие и рекомендуют стройнеть. Обещают, что в таком режиме будут мышцы расти.💪 Посмотрим, очень интересно.

Еды много, сделала одно фото.

По жирам : закрыла все ненасыщенные наконец-то, насыщенных при этом больше аж на 4г.🥺 Но ничего, пусть трудятся липиды высокой плотности.

Не даёт мне покоя , что комбинация насыщенные жиры + простые углеводы = жир на боках. ( Например: фрукты + орехи)

Самый вредный это висцеральный жир на талии . На попе жир красиво. И в груди тоже.

Талию измерила на днях. Старею, толстею... 57 лет всем. Раньше было , скольких вешу , такая и талия. Сейчас вес 68 кг , а талия уже 70 см. ☹️

Остальные замеры, вдруг кому интересно.

Обхват бёдер 103 см, отдельно каждое бедро по 56,5 см ( когда весила под 90 кг это было 65-67 см).
Обхват груди - 95 см
Голень - 35 см
Рука 30 см
бицепс 💪 32 см.

Я могучая крупная тётя 😃 Рост 177 см.

Всем хорошего дня ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	36	100.8	9.9	6.2	1.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Итого	204	519	25	26	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	108	190	4	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кролика	99	191.4	17.6	10.4	6.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное	35	119.7	4	1.2	23.3
Припущенные овощи	115	69.1	2.8	2.8	7.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Киви	84	39.5	0.7	0.3	6.8
Печенье сдобное	29	130.8	1.9	4.9	19.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Итого	434	627	30	20	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Итого	214	100	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Креветка приготовленная	80	79.2	19.2	0.2	0.2
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	339	408	27	16	34
Итого за день	2602	1846	89	74	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ferris wheel 21.02.2025 08:56

Комбинации фрукты+орехи или что-то типа того, скорее всего, актуальны только для каких-то спортсменов, где-то там выступающих. Для обычного человека вряд ли нужны такие загоны.

Лара 21.02.2025 09:22

Ferris wheel, ну это типо полезный пример. Мягкий так сказать. Повальное увлечение кокосовыми продуктами у большинства ( кокосовая стружка, молоко и сливки) может в сочетании с теми же самыми ягодами представлять банально комбинацию насыщенный жир + простые углеводы. По сути вполне можно без зазрений совести затрескать обыкновенную сладость, по хим. составу будет одно и то же.

В итоге , для стройности главное количество калорий и наличие дефицита.

Но лично я стараюсь есть поменьше насыщенного жира. Всю жизнь жрала его как не в себя, сейчас буду аккуратнее с ним.

В апреле проверю свой холестерин. Отчитаюсь.

Ferris wheel 21.02.2025 09:28

Лара, так мы же про орехи.

Лара 21.02.2025 10:48

Вот что искусственный интеллект пишет:

Орехи с наибольшим содержанием насыщенных жиров (на 100 г):

1. Макадамия – 12–16 г
2. Кокос (сухая мякоть, стружка) – 30 г (но он скорее относится к семенам)
3. Бразильский орех – 15 г
4. Кешью – 8 г
5. Кедровые орехи – 6–7 г

Кокос всегда считала орехом. Надо же. 🤔

Я стараюсь есть побольше орехов и семечек для закрыла ненасыщенных жиров, но там ещё есть и насыщенные.

Для сравнения (меньше насыщенных жиров):

Миндаль – 4 г

Грецкий орех – 6 г

Фундук – 4,5 г

Сегодня буду делать себе перекус просто орехи без фруктов и сухофруктов. Попробую.

Но шоколад это святое. 🥰

Ferris wheel 21.02.2025 10:54

Лара, а я при слове орехи машинально представила миндаль, фундук и грецкие, про экзотические не подумала))) Кешью хоть и не экзотический, но забыла про него, так как очень давно не ем (метеоризм от кешью).

Ну нет, я не спортсменка, мне не на соревнования, орехи с сухофруктами это так прекрасно, что никогда не откажусь 🤭

Лара 21.02.2025 11:44

Ferris wheel, вообще терпеть не могу демонизации каких-то продуктов и их сочетания. Протупила сама со своей одержимостью снизить количество насыщенных жиров. 🙈

Но просто орехи в чистом виде попробую на перекус. Это в целом для снижения калорийности рациона, на завтрак и обед орехи и семечки залетают незаметно, попробую их есть отдельно.

Ещё позже напишу про одно исследование, где в итоге получилось, что насыщенные жиры лучше складируются в жировое депо чем ненасыщенные. Видимо я под впечатлением от прочитанного.🤔

Ferris wheel 21.02.2025 11:53

Лара, хватит снижать калорийность)) вам же потом жить на ней годами, это, мягко говоря, утомительно, а при этом расставаться с маленьким весом очень тяжело, и получается жизнь враскоряку: хочется поесть и хочется сохранить небольшой вес. 😵‍💫

Лара 21.02.2025 12:12

Ferris wheel, та нет.
Я последние лет пять только по чуть-чуть набирала. Причём исключительно по праздникам.

Сейчас стараюсь держать дефицит примерно 100-200 ккал в день в среднем за неделю. У меня равновесная калорийность на мою активность 1930 ккал. Так что всё у меня под контролем. 👌

Сейчас на выходных будет либо калорийность поддержки ,либо даже небольшой профицит.

Спасибо за замечание, это очень ценно, когда люди понимают, что валить калорийность в большие дефициты только себе дороже. 👍🙏 Обычно народ юзает на диете 1100-1200 ккал, ещё и с большой активностью. 😱

Ferris wheel 21.02.2025 12:33

Лара, нет, конечно же очевидно, что вы не станете снижать до 1100-1200, совсем не такую крошечную калорийность имела в виду. Подумала, что с 1800-1900 хотите ещё немного отжать, например до 1600-1700, чтобы ещё чуточку схуднуть. Высоким женщинам очень идёт худоба: чем худее, тем модельнее. Поэтому написала про раскоряку. Но если не 1600-1700, то хорошо. Прошу прощения.

Лара 21.02.2025 13:14

Ferris wheel, ❤️!

Для меня 1600 ккал - это я уже болею или в жутком стрессе. Стараюсь болтаться в районе между 1700- 1800. Плохо получается, люблю поесть, а поесть любит меня . 🤪

Ferris wheel 21.02.2025 14:12

Лара, я уже даже не замахиваюсь на такую калорийность. Хотя было дело.