Лара
21.02.2025 08:06

Дневник питания за 20.02.2025

Доброе утречко! 😃

Продолжаю откармливать себя пока морозы. 🤪 Потепление переносится всё дальше...

Вчера съела на 150 ккал больше чем позавчера и смешно, что вес тоже сразу больше на 150г. 😆 Это всё гормоны.😉 Шучу конечно, просто всё очень просто - больше ем, больше вешу и даже вес еды имеет значения.

Вчера 1846 ккал

Расход 2189 ккал ( тренировка в зале 50 минут и 13300 шагов).

Дефицит дня - 342 ккал.

Сегодня постараюсь поменьше шевелится, что-то себя сильно загоняю. Хотя , больше еды, больше жизни в теле ( относительно конечно, избыток еды вреден). Пока я чуть больше ем и больше стала двигаться. Вот так сейчас многие и рекомендуют стройнеть. Обещают, что в таком режиме будут мышцы расти.💪 Посмотрим, очень интересно.

Еды много, сделала одно фото.

По жирам : закрыла все ненасыщенные наконец-то, насыщенных при этом больше аж на 4г.🥺 Но ничего, пусть трудятся липиды высокой плотности.

Не даёт мне покоя , что комбинация насыщенные жиры + простые углеводы = жир на боках. ( Например: фрукты + орехи)

Самый вредный это висцеральный жир на талии . На попе жир красиво. И в груди тоже.

Талию измерила на днях. Старею, толстею... 57 лет всем. Раньше было , скольких вешу , такая и талия. Сейчас вес 68 кг , а талия уже 70 см. ☹️

Остальные замеры, вдруг кому интересно.

Обхват бёдер 103 см, отдельно каждое бедро по 56,5 см ( когда весила под 90 кг это было 65-67 см).
Обхват груди - 95 см
Голень - 35 см
Рука 30 см
бицепс 💪 32 см.

Я могучая крупная тётя 😃 Рост 177 см.

Всем хорошего дня ❤️

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
21
11.3 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.9 0.4 1.5 0.7
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
36
100.8 9.9 6.2 1.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Бразильский орех
11
72.5 1.6 7.4 0.5
Скумбрия атлантическая
30
57.3 5.4 4 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
17
38.8 1.5 0.2 7.7
Авокадо
21
33.6 0.4 3.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Шоколад молочный
23
127.4 2.3 8 11.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из кролика
99
191.4 17.6 10.4 6.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное
35
119.7 4 1.2 23.3
Припущенные овощи
115
69.1 2.8 2.8 7.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Томатная паста. Консервы
25
25.5 1.2 0.1 4.8
Киви
84
39.5 0.7 0.3 6.8
Печенье сдобное
29
130.8 1.9 4.9 19.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
43.6 1.5 0.3 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
214
100.6 0.9 0.9 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Креветка приготовленная
80
79.2 19.2 0.2 0.2
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Ferris wheel 21.02.2025 08:56
Комбинации фрукты+орехи или что-то типа того, скорее всего, актуальны только для каких-то спортсменов, где-то там выступающих. Для обычного человека вряд ли нужны такие загоны.
Лара 21.02.2025 09:22
Ferris wheel, ну это типо полезный пример. Мягкий так сказать. Повальное увлечение кокосовыми продуктами у большинства ( кокосовая стружка, молоко и сливки) может в сочетании с теми же самыми ягодами представлять банально комбинацию насыщенный жир + простые углеводы. По сути вполне можно без зазрений совести затрескать обыкновенную сладость, по хим. составу будет одно и то же.

В итоге , для стройности главное количество калорий и наличие дефицита.

Но лично я стараюсь есть поменьше насыщенного жира. Всю жизнь жрала его как не в себя, сейчас буду аккуратнее с ним.

В апреле проверю свой холестерин. Отчитаюсь.
Ferris wheel 21.02.2025 09:28
Лара, так мы же про орехи.
Лара 21.02.2025 10:48
Вот что искусственный интеллект пишет:

Орехи с наибольшим содержанием насыщенных жиров (на 100 г):

1. Макадамия – 12–16 г
2. Кокос (сухая мякоть, стружка) – 30 г (но он скорее относится к семенам)
3. Бразильский орех – 15 г
4. Кешью – 8 г
5. Кедровые орехи – 6–7 г

Кокос всегда считала орехом. Надо же. 🤔

Я стараюсь есть побольше орехов и семечек для закрыла ненасыщенных жиров, но там ещё есть и насыщенные.

Для сравнения (меньше насыщенных жиров):

Миндаль – 4 г

Грецкий орех – 6 г

Фундук – 4,5 г

Сегодня буду делать себе перекус просто орехи без фруктов и сухофруктов. Попробую.

Но шоколад это святое. 🥰
Ferris wheel 21.02.2025 10:54
Лара, а я при слове орехи машинально представила миндаль, фундук и грецкие, про экзотические не подумала))) Кешью хоть и не экзотический, но забыла про него, так как очень давно не ем (метеоризм от кешью).

Ну нет, я не спортсменка, мне не на соревнования, орехи с сухофруктами это так прекрасно, что никогда не откажусь 🤭
Лара 21.02.2025 11:44
Ferris wheel, вообще терпеть не могу демонизации каких-то продуктов и их сочетания. Протупила сама со своей одержимостью снизить количество насыщенных жиров. 🙈

Но просто орехи в чистом виде попробую на перекус. Это в целом для снижения калорийности рациона, на завтрак и обед орехи и семечки залетают незаметно, попробую их есть отдельно.

Ещё позже напишу про одно исследование, где в итоге получилось, что насыщенные жиры лучше складируются в жировое депо чем ненасыщенные. Видимо я под впечатлением от прочитанного.🤔
Ferris wheel 21.02.2025 11:53
Лара, хватит снижать калорийность)) вам же потом жить на ней годами, это, мягко говоря, утомительно, а при этом расставаться с маленьким весом очень тяжело, и получается жизнь враскоряку: хочется поесть и хочется сохранить небольшой вес. 😵‍💫
Лара 21.02.2025 12:12
Ferris wheel, та нет.
Я последние лет пять только по чуть-чуть набирала. Причём исключительно по праздникам.

Сейчас стараюсь держать дефицит примерно 100-200 ккал в день в среднем за неделю. У меня равновесная калорийность на мою активность 1930 ккал. Так что всё у меня под контролем. 👌

Сейчас на выходных будет либо калорийность поддержки ,либо даже небольшой профицит.

Спасибо за замечание, это очень ценно, когда люди понимают, что валить калорийность в большие дефициты только себе дороже. 👍🙏 Обычно народ юзает на диете 1100-1200 ккал, ещё и с большой активностью. 😱
Ferris wheel 21.02.2025 12:33
Лара, нет, конечно же очевидно, что вы не станете снижать до 1100-1200, совсем не такую крошечную калорийность имела в виду. Подумала, что с 1800-1900 хотите ещё немного отжать, например до 1600-1700, чтобы ещё чуточку схуднуть. Высоким женщинам очень идёт худоба: чем худее, тем модельнее. Поэтому написала про раскоряку. Но если не 1600-1700, то хорошо. Прошу прощения.
Лара 21.02.2025 13:14
Ferris wheel, ❤️!

Для меня 1600 ккал - это я уже болею или в жутком стрессе. Стараюсь болтаться в районе между 1700- 1800. Плохо получается, люблю поесть, а поесть любит меня . 🤪
Ferris wheel 21.02.2025 14:12
Лара, я уже даже не замахиваюсь на такую калорийность. Хотя было дело.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы