Очередной дневник пока не очень правильный, но честно пишу что ем. Приучаю себя есть молочное не очень я любитель этих продуктов ела только сыр. Сейчас на завтрак у меня всегда творог и добавляю кефир =привыкаю.:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Яблоки в кожуре, сырые
230
119.6 0.6 0.4 31.8
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Груша
360
169.2 1.4 1.1 37.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70
79.8 6.3 0.3 13.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень было полезно если был "Шаблон рациона питания" на день для 80 кг. или 75 кг. и т.д., чтоб на основе этого строить свой рацион .Я как новенький мне трудно подобрать что-то правильное =выбираю из того, что есть в холодильнике. Те, кто здесь давно выкладывают дневники питания ,таблички =такие правильные прям зелененькие ,а у меня ну прям радуга, надеюсь со временем и я научусь.
Потихоньку двигаюсь к своей цели, жалко что раньше не нашла такой дневник питания =очень облегчает процесс, а самое главное можно поучиться у других.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Творог "Крестьянский" 5%
80
116 16.8 4 2.4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92
220
220 3.3 13 22.2
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
500
200 15 5 20
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Перец, фаршированный овощами, по 1-92
100
100 1.5 5.9 10.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот уже на этом сайте я почти 3 недели  минус 1,8 ,конечно пока скромный результат, но пока веду дневник и пишу все =смогла отказаться от многих "вредных вкусняшек" , но как -то грустно. Хотя за это время желудок привык к меньшему объему еды,  зато научилась пить воду. Сейчас жарко, а как зимой выпить столько воды =пока не знаю. Смотрю истории успеха люди худеют, а самое главное становятся моложе- здесь очень интересно.  
 2 
 10
Да трудненько конечно, никак не могу отказаться от конфетки все-таки ушатала одну. А еще у меня хороший урожай помидор съела только 2 штучки но каждая весит по 400 грамм= одни соблазны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог "Крестьянский" 5%
80
116 16.8 4 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Каша рисовая по 1-268
130
187.2 3.1 4.6 33.5
Яблоки в кожуре, сырые
400
208 1 0.7 55.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
50
273.5 3.2 17.3 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный рулет из белого мяса
50
55 8.3 1.4 2.3
Помидор (томат), грунтовый
800
192 8.8 1.6 30.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура я стала бабушкой!!! Очень хочется выглядеть красиво и современно быть примером! Мои дети мастера спорта, а я всегда была в зоне болельщицы пришло время изменить и что-то для себя. Два года назад я весила 95,6 кг несколько раз я выдерживала на японской диете и мне удалось похудеть до 75 кг., но самое трудное это удержать вес =надо постоянно себя контролировать и это самое сложное. На этом сайте очень удобно вести дневник за "тебя" все считают.  ну как говорится=СТАРТУЕМ!
 4 
 5
Моя первая неделя=позади! Очень удобно записывать все продукты съеденные за день.Ведение такого дневника питания само по себе мотивирует не съесть лишнего.За неделю я сбросила 1,3 кг. Понимаю что дальше будет сложнее. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Творог жирный 18,0% жирности
50
118 7.5 9 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0.5 0.3 27.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Печенье, овсяное, приготовленное по рецепту, с изюмом
20
87 1.3 3.2 13.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы