tatoshka
23.03.2021 08:39
Дневник питания за 22.03.2021
64-й день.
Болтаемся в своих рамках. В целом, конечно, до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг
Болтаемся в своих рамках. В целом, конечно, до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
260
|
137.8 | 7.5 | 6.5 | 10.4 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 340 | 348 | 10 | 6 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 1.3 |
| Ветчина особая |
43
|
35.7 | 3.9 | 1.3 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
106.6 | 6.9 | 8.9 | 0 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
17
|
47.6 | 1.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 152 | 253 | 12 | 16 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза |
200
|
244.4 | 13.2 | 1 | 44.4 |
| Суп гречневый |
310
|
168.6 | 11.8 | 3.4 | 21.7 |
| Итого | 510 | 413 | 25 | 4 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
121
|
33.9 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 196 | 179 | 23 | 7 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 30 | 171 | 7 | 14 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 150 | 52 | 2 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1628 | 1550 | 87 | 57 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Творожная запеканка с кабачком
130.4
13.6
4.5
8.3
8
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
Лучшие рационы
