Marina
08.10.2018 23:07
Дневник питания за 08.10.2018
Обычный день, обычный рацион. Хорошая погода располагает к
длительным прогулка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 841 | 279 | 16 | 17 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 815 | 278 | 4 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп зеленый |
300
|
139.8 | 10.5 | 6.9 | 8.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 570 | 284 | 21 | 17 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
20
|
32.5 | 4.2 | 1.6 | 0.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 180 | 107 | 4 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Салат |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вино, столовое, красное |
320
|
272 | 0.2 | 0 | 8.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
15
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Зубатка пестрая |
80
|
100.8 | 15.7 | 4.2 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
20
|
37 | 5.3 | 1.6 | 0 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
40
|
37.2 | 1 | 0.1 | 8.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 698 | 553 | 26 | 6 | 36 |
| Итого за день | 3104 | 1503 | 73 | 53 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
