Marina
04.09.2018 21:19
Дневник питания за 04.09.2018
Подскажите, пожалуйста, как недостающие нутриенты добирать- методом
подбора разныз продуктов или есть другие варианты?
Что-то сегодня перебор по всем показателям).
Что-то сегодня перебор по всем показателям).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 342 | 23 | 23 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Суп грибной картофельный |
300
|
136.5 | 2.4 | 11.1 | 7.8 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 460 | 369 | 14 | 24 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Нектарины, сырые |
250
|
110 | 2.7 | 0.8 | 26.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 450 | 225 | 3 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
140
|
211.4 | 40.6 | 4.2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
20
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Икра из баклажанов. Консервы |
60
|
88.8 | 1 | 8 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Слива синяя, консервированная в водной заливке |
30
|
12.3 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса, свинина, говядина, вареная |
10
|
39.6 | 1.4 | 3.6 | 0.3 |
| Итого | 1300 | 592 | 46 | 15 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
10
|
22.4 | 1.7 | 1.7 | 0 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 170 | 110 | 3 | 2 | 18 |
| Итого за день | 3337 | 1639 | 91 | 67 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
04.09.2018 22:29
Спасибо!Захожу)
Если самостоятельно, то через списки продуктов-лидеров по каждому отдельному нутриенту.
Удачи! )