Дневник питания за 20.10.2018

Какое красивое поступление нутриентов- все зелененькое.Вот такое меню у меня на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Отруби овсяные хрустящие На здоровье!	20	76	1.8	0.8	15.4
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мармелад с кусочками чернослива	10	31	0.1	0	7.5
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	981	302	8	6	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Майонез	5	30.5	0	3.4	0.1
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Отруби ржаные	20	44	3	0.7	15
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	682	273	16	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	150	101.7	3.8	6.3	7.8
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	60	74.4	3.2	0.3	15.9
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	512	176	6	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	57.2	2.6	4.8	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	220	118	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка	80	125.3	26.8	1.6	0.9
Морковь, красная (оранжевая)	80	28	1	0.1	5.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	172	243	27	11	6
Итого за день	2567	1112	63	50	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalpro 19.10.2018 20:55

Зелененькое - это приятное подтверждение теоретической правильности рациона, а в реальности Вы обращаете внимание на его,так сказать, вкусность? Вот я посмотрела, что на обед спагетти без ничего - это вкусно, или это лишь для зелени в отчете? С улыбкой

Ольга63 20.10.2018 10:43

natalpro, обращаю внимание на вкусность рациона и планирую строго по калорийности и зеленым полоскам- я же себе не враг, моя цель- стройность, и ничего страшного,что спагетти без ничего, вчера был гуляш , а завтра у меня контрольное взвешивание))

natalpro 20.10.2018 11:10

Ольга63, ясно. Я просто рацион на себя примерила, и вот я как-то не могу просто так спагетти трескать и прибавила бы чего-нибудь, не обращая внимания на цвет полосочек, а у Вас, да, все четко! Хорошо