Дневник питания за 25.11.2022

Доброго времени суток. Сегодня хотела обсудить тему: Физическая активность в жизни.
Еще в XVIII веке известный французский врач Симон-Андре Тиссо сказал: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но ни одно лекарство в мире не может заменить целебной силы движения
Наткнулась на интересную статью, что есть такая "хворь" - гиподинамия (это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы)
Симптомы гиподинамии знакомы многим:
хроническая усталость;
быстрая утомляемость;
проблемы со сном;
повышенная раздражительность;
перепады настроения;
снижение самоконтроля;
избыточная масса тела;
снижение работоспособности;
нарастающая апатия.
Со временем относительно безобидные симптомы сменяются более ощутимыми и серьезными: учащаются головные боли и боли в спине, растет риск переломов, дает о себе знать одышка, возникают проблемы в сексуальной сфере, прогрессируют сердечно-сосудистые патологии.

Вывод: Начинаю делать зарядку!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мильгамма композитум	1	0	0	0	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	8	25.6	0.6	0.2	5.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	905	262	23	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сорбифер Дурулес	1	0	0	0	0
Ester C vitamin C	1	0	0	0	0
салат из пекинской капусты, огурца,помидор, перца и укропа	300	155.1	3	12.3	8.7
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Лосось атлантический (семга), дикий	80	113.6	15.9	5.1	0
жульен из курицы с грибами	50	113.3	7.2	8.9	0.8
Итого	1082	415	28	26	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МАГНИЙ (Mg) - 200 mg	1	0	0	0	0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	30	108	2.7	7.8	6.6
Эклеры со Сгущенкой [Белочка]	20	71	0.6	3.7	5.4
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Салат рукола/ помидора/ огурец	80	65.5	1.4	5.8	2.2
Итого	381	663	33	37	44
Итого за день	2368	1340	86	76	70