Дневник питания за 09.09.2019

Совсем недавно я жаловалась, что вес стоит, как наши войска под Курской другой. И, словно услышав мое возмущение, он полетел вниз. Со свистом. За прошедшие две недели ушло 4 кг, что не может не радовать. Лишь бы не вернулись ;)

Ещё месяц в таком режиме и перехожу на поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	108	58.3	3.1	2.7	5.2
Какао-порошок	6	20.3	1.5	0.8	1.7
Итого	114	78	4	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка на пару	49	67.8	14.7	0.9	0.3
Овсянка на банке	138	162.8	6.3	6.2	18.9
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Итого	307	283	22	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый отварной	83	78.5	1.5	1.1	15.4
Кета в Йогурте	73	78.3	11.2	3.1	1.2
Сыр русская Моцарелла	17	38.4	3	2.9	0
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Итого	439	292	17	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% [Бабушкина Крынка]	27	21.6	4.4	0.3	0.4
Куриная грудка на пару	115	159	34.5	2.1	0.7
Макароны отварные, по 1-302	91	89.2	3.3	0.4	18.2
Песто с чилли	11	21.2	0.2	1.9	0.7
Апельсин	187	80.4	1.7	0.4	15.1
Итого	431	371	44	5	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]	11	58.3	1	4.2	3.3
Хлебцы Лесные Ягоды [Fitstart]	9	28	1.2	0.1	5.4
Сыр Карат шоколадный плавленый	15	46.7	1.7	2.8	3.9
Итого	86	160	5	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Candy Кокос Кешью Финик [Boombar]	1	57	5	2	5
Латте Макиато [Tassimo]	120	57.6	2.6	3	5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	158	225	12	14	12
Итого за день	1535	1411	106	46	135