Foxy
10.10.2018 23:09
Дневник питания за 10.10.2018
А жор вроде прошел. То ли организм адаптировался к похолоданию, то
ли просто потому что в доме топить нормально начали.
И тьфу-тьфу. Мне совершенно не понравилось чувствовать себя зомби, алкающим углеводов :)
И тьфу-тьфу. Мне совершенно не понравилось чувствовать себя зомби, алкающим углеводов :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
57
|
34.2 | 1.7 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 57 | 34 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачками |
307
|
360.4 | 24.9 | 25.2 | 8.3 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
64
|
38.4 | 1.9 | 2 | 3 |
| Итого | 371 | 398 | 26 | 27 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
141
|
105.8 | 2.8 | 0.6 | 22.3 |
| Груша |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.4 | 12.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
90
|
170.1 | 16.2 | 11.7 | 0 |
| Итого | 349 | 331 | 19 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Лесные Ягоды [Fitstart] |
9
|
28 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Рикотта Шоколадная [Unagrande] |
10
|
22.8 | 0.5 | 1.3 | 2.3 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
62
|
37.2 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Итого | 81 | 88 | 3 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый отварной |
95
|
89.9 | 1.7 | 1.2 | 17.7 |
| Тунец натуральный |
101
|
102 | 23.2 | 1 | 0 |
| Слива (садовая) |
168
|
82.3 | 1.3 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 364 | 274 | 26 | 2 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Protein bar chocolate |
1
|
186 | 6 | 5.5 | 26 |
| Итого | 50 | 186 | 6 | 5 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 1,8% [Молочные Узоры] |
104
|
96.7 | 18.7 | 1.9 | 1.4 |
| Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann] |
58
|
69.6 | 1.7 | 1.9 | 11 |
| Итого | 162 | 166 | 20 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1434 | 1478 | 104 | 56 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
