Дневник питания за 03.09.2018

Все зелененькое, стараюсь делать питание разнообразным и интересным. Персики попались прям вообще классные!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	30.2	1.6	0.4	5
Продукт йогуртный пастеризованный с анасом и дыней/малиной/лесные ягоды	115	161	2.4	9.2	18.4
Premium Muesli Crispy Granola with natural honey Exotic Mix	38	172.5	3.9	5.7	26
Творог	100	121	16	5	3
Итого	683	511	24	22	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Итого	470	115	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	30.2	1.6	0.4	5
Творог	100	121	16	5	3
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Баварские сосиски с сыром	56	100.8	7.3	8.4	2
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Итого	699	462	31	26	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Нектарины, сырые	91	40	1	0.3	9.6
Итого	639	77	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Суп с макаронами	150	59.1	1.2	3	6.9
Итого	495	286	25	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	325	41	0	0	9
Итого за день	3311	1493	84	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 06.09.2018 05:37

Хороший рацион: и обычные блюда.включая суп, кашу, есть и кисломолочные продукты, фрукты, овощи- класс. Так держать!

Олеся Комлева 06.09.2018 05:46

Ольга63, спасибо! Главное б еще без промедления двигаться к заданной цели. А толи из-за воды, толи из-за чего вес плавает. То 69,9 то 70,2. Близко конечно, на стакан воды меньше выпьешь и обратно 69,9 вернется, но хочется как раньше, чтобы каждый день меньше вес становился на 100 и больше грамм.

Ольга63 06.09.2018 06:17

Олеся Комлева, Тут я согласна, хочется каждый день видеть вес немного меньше ,чем вчера, но здесь важна и физическая нагрузка, хотя бы ходьба или танцевальные упражнения дома(это и ко мне относится). Вчера прошли пешком около 3 км.

Олеся Комлева 06.09.2018 06:24

Ольга63, Молодцы! А мы пока сидим дома.