Дневник питания за 13.09.2019

Сегодня у меня день вкусняшек, на завтрак шоколадный овсяноблин, в течении дня шоколадное овсяное печенье , халва, зефир, а еще кокосовые сырники и фрукты-ягоды, ух ты:bravo:и все потому, что от меня белки ускакали, как вчера писала Елена Сончик:хихикаю:, только у меня они ускакали из холодильника и нечем набрать калорийность, вкусняшки хорошо в этом помогают, 400 калорий на ветер:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	116	58	3.2	2.9	5.5
сыр Брест-Литовский	16	54.4	4	4	0
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	31	98.8	3.5	1.7	17.4
какао обезжиренный	6	5.3	0.8	0.1	0.3
сироп тоффи	18	6.9	0.4	0.1	1.1
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
стружка кокосовая	1	6.7	0.1	0.7	0.1
шоколад молочный	7	37.2	0.4	2.3	3.7
Итого	608	410	20	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырники кокосово-банановые	44	63	7.7	1.6	4.2
арахисовая паста	13	55	2.3	4.7	1.2
Овсяно-шоколадное печенье 24г	24	78.2	2.6	2.9	10.5
Яблоко без кожуры	50	24	0.1	0.1	5.7
Слива (садовая)	47	23	0.4	0.1	4.5
Итого	478	246	13	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Яблоко без кожуры	40	19.2	0.1	0.1	4.6
Итого	145	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	42	21	1.2	1.1	2
куриная грудка отварная	60	81.6	17.7	1.1	0.4
Кабачковые блинчики	89	147.2	8.5	5.9	15
сыр творожный	16	38.1	1	3.6	0.6
Помидор (томат)	64	11.5	0.6	0.1	1.7
Табаско мой	23	10.7	0.5	0.1	1.5
зефир в шоколаде	31	117.8	0.8	3.2	21.9
Итого	625	430	30	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
печеночный паштет с яблоком	30	37.3	5.6	1.3	0.9
Гречневый хлеб	22	54.4	2	0.9	9.2
Помидор (томат)	170	30.6	1.5	0.3	4.6
Перец сладкий красный	45	11.7	0.4	0.1	1.8
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная	58	16.2	1	0.1	2.7
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
сметана 15%	26	41.3	0.8	3.9	0.8
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
горчица зернистая	7	7.4	0.6	0.2	0.9
колбаса докторская из индейки	14	35.3	1.5	2.8	1
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
халва подсолнечная	16	89.6	2.1	5.9	6.9
Итого	770	338	16	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	55	98.5	13.5	4.5	0
тыквенно-чечевичный суп	260	76.7	5.5	0.8	10.4
Сырники кокосово-банановые	29	41.5	5.1	1	2.8
Груша	64	30.1	0.3	0.2	6.6
Итого	708	249	24	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	55	24.2	0.6	0.2	4
клетчатка желчегонная	6	4.2	0.5	0.1	0.3
ряженка 2,5 Фудмастер	57	30.2	1.7	1.4	2.6
Итого	118	58	2	1	6
Итого за день	3452	1803	108	67	183