Дневник питания за 03.07.2019

Третий день не выдерживаю калорийность, обстоятельства так складываются, сегодня пропустила обед, пришлось убрать часть запланированной еды, завтра дома и постараюсь хорошо поесть, тем более сегодня закупилась овощами и фруктами:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	90	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	63	32.8	1.8	1.6	3
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	35	110.6	4	0.5	24.7
арахисовая паста	10	43	1.8	3.6	0.9
плавленный сыр Иран	11	29.2	1.3	2.5	0.3
шоколад-кэроб	10	53.5	1.1	4.1	3
молочное желе с фруктами	158	58.8	4.6	1.7	5.7
сироп Манго бс	11	2.4	0	0	0.6
Итого	1028	333	15	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
молоко 2,5	50	26	1.5	1.3	2.4
шоколадные панкейки1	65	94.8	8.2	3.2	8.2
сгущенка бс	11	7.5	0.7	0	1.3
Абрикосы	91	40	0.8	0.1	8.2
Итого	517	170	11	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	68	33.3	0.5	0.2	6.5
Нектарин	93	40.9	1	0.3	8.2
Итого	161	74	1	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	106	97.1	21.3	1.2	0.4
Картофель отварной по 1-206	162	121.5	3.2	0.6	25.6
горчица баварская	7	8.6	0.3	0.2	1.3
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
сырокопченая салями	15	84	3	8	0
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
сгущенка бс	13	8.9	0.8	0	1.6
Итого	983	375	31	10	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соль с ламинарией	3	0.1	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	305	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
горячий шоколад	2	4.6	0.1	0.1	0.8
молоко 2,5	50	26	1.5	1.3	2.4
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	96	58.6	6.9	3.5	0.9
скумбрия самосол	89	173	16.3	11.9	0.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
плавленный сыр Иран	7	18.6	0.8	1.6	0.2
батон цельнозерновой на сыворотке	28	68.7	2.4	1	12.6
Персик	86	38.7	0.8	0.1	8.2
сушки простые	14	50.7	1.4	0.7	9.7
Итого	1071	472	32	20	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
молочное желе с фруктами	156	58	4.5	1.7	5.6
сироп Манго бс	13	2.8	0	0	0.7
Итого	509	60	4	1	6
Итого за день	4272	1486	95	51	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 04.07.2019 11:53

Как с весом у вас дела обстоят?

Светусенька 04.07.2019 14:36

Мария Ки, вес на месте, на выходные если бывает перебор, то плюс 200-500г,- потом сходит

Мария Ки 04.07.2019 14:43

Светусенька, спасибо С улыбкой

Я пока не разрбралась, не подобрала нужную калорийность. В пределах килограмма вес гуляет.

Светусенька 04.07.2019 14:49

Мария Ки, у меня на 1700-1800 стоит, когда выхожу на 2000 - заливает, т.к. обычно это углеводами, на них моментальная реакция, может вам тоже за счет белка увеличивать

Мария Ки 04.07.2019 21:33

Светусенька, спасибо!
Иы как раз вчера считали со знакомой из Гербалайфа, она по своим методичкам, я по разным вариантам норм МЗР. Я наконец поняла, что белок в любом случае придется повышать, потому что за счёт углеводов либо отеки, либо процент жира повышается (по данным "умных" весов). Но это не точно (с). Точно вес гуляет и объемы.