Светусенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светусенька

13.07.2018 16:53

Дневник питания за 13.07.2018

Вот такой день сегодня получился, немного не добрала жиров, но больше не хочу в себя напихивать, завтра компенсирую, готовлю котлеты из семги, там этих жиров дофига:) да и в общем в разрезе недели всего в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6.8	0.1	0	1.5
гречка отварная	110	112.1	4.6	1.2	20.8
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44.9	0	4.9	0
Кедровый орех (пиния), сушеный	5	31.5	0.6	3	1
творожно-фруктовое суфле	196	94.5	12.3	0.8	9
молоко 2,5	62	26.7	1.8	0.9	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	1061	319	19	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
гречневый кекс	101	160.6	6.5	5.3	21.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
молоко 2,5	45	19.4	1.3	0.7	2.2
Вода, бутилированная, в общем	290	0	0	0	0
Итого	539	183	8	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
желудочки индейки с грибами	71	77.6	9.2	3.2	2.3
запеканка печеночная	50	37.8	3.8	0.9	3.8
смесь дикого и бурого риса(гарнир)	65	70.6	1.5	0.3	15.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	28	44	3.6	3.2	0.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
компот свежий	200	17	0.2	0	3.4
Малина	151	69.5	1.2	0.8	12.5
Итого	765	330	20	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
селедка норвежская	70	114.8	9.8	8.4	0
простокваша живая 3,5	65	40	1.8	2.3	3.1
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Огурец, грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Перец красный сладкий	39	10.1	0.5	0	1.9
Укроп, свежий	11	4.7	0.4	0.1	0.8
Петрушка, сырая	8	2.9	0.2	0.1	0.5
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	31	4.3	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ядра семян подсолнечника, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	1.6
пшеничные хлебцы	0.5	16	0.7	0.2	3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	37	15.9	1.1	0.6	1.8
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	992	302	19	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
брокколи на пару	73	16.6	1.8	0.2	3.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	26	40.8	3.3	3	0.2
Майонез оливковый	10	61.4	0.3	6.7	0
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли	55	52.8	1.9	0.8	11.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
молоко 2,5	45	19.4	1.3	0.7	2.2
Итого	669	193	8	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
деликатес из мяса индейки	34	73.4	3.4	6.1	0
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	384	125	4	6	10
Итого за день	4410	1454	80	59	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Автор InnaLandina

Бисквит для торта

Автор Maiko Sato

Творожные маффины с кремом шантильи

Автор InnaLandina