Linda Naumenko
26.07.2023 23:14
День 26.
Позавтракала наконец-то, и сразу набрала углеводы. На обед срочно белки! 😁 Перекус перед тренировкой и ужин после. Можно отчаливать отдыхать.
Позавтракала наконец-то, и сразу набрала углеводы. На обед срочно белки! 😁 Перекус перед тренировкой и ужин после. Можно отчаливать отдыхать.
После тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин на воде |
1
|
112.2 | 20.6 | 2 | 3 |
| Итого | 332 | 112 | 20 | 2 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашка минутка овсяная с разными вкусами [Кунцево] |
1
|
129.5 | 3.3 | 1.7 | 25.2 |
| Вода |
133
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные с морской капустой [Elmika] |
22
|
48.4 | 2.9 | 0.7 | 7.7 |
| Чай |
1
|
78.4 | 0.3 | 0 | 19.2 |
| Итого | 479 | 256 | 6 | 2 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты кукурузные с перцем и солью [Tastino] |
21
|
80.9 | 2 | 0.6 | 16.2 |
| Тунец в масле [Lidl] |
184
|
255.8 | 46.7 | 7.5 | 0 |
| Итого | 205 | 336 | 48 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Strawbery [Pilos] |
150
|
144 | 5.1 | 4.1 | 20.3 |
| Итого | 150 | 144 | 5 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Jūras kāposti [Rimi] ламинария |
100
|
100 | 0.9 | 8 | 5.2 |
| Кукуруза консервированная [Freshona] |
48
|
51.4 | 1.3 | 0.7 | 9.1 |
| Яичный белок с копчёнкой |
1
|
143.6 | 21.3 | 6 | 1.7 |
| Итого | 316 | 295 | 23 | 14 | 16 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2098
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2104 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3586 | 1144 | 104 | 31 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На работу пешком, обратно пешком. Бег 467ккал, 6,04км темпом 7:09.
Заминка после и разминка перед бегом. И растяжка перед сном.
Сегодня топ по активности.
Итого активных 1235 ккал. 
Итого активных 1235 ккал.
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
467 |
467 |
Зал/силовые
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
27 |
34 |
100 |
161 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
607 |
607 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1235 ккал
Linda Naumenko
25.07.2023 23:19
День 25.
Обед, и перекус. Кушать не хочется. Хочу спать. Очень устала на работе. Ужин заставила себя осилить после прогулки с собакой. Вспомнила, что в холодильнике давно сыр лежит и его нужно съесть.
Обед, и перекус. Кушать не хочется. Хочу спать. Очень устала на работе. Ужин заставила себя осилить после прогулки с собакой. Вспомнила, что в холодильнике давно сыр лежит и его нужно съесть.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
150
|
120.6 | 2.1 | 6 | 14.6 |
| Котлеты свиные |
123
|
331.5 | 20.2 | 24 | 7.4 |
| Салатик 23.07.23. |
362
|
277.7 | 3.3 | 22.1 | 18.5 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
250
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 730 | 25 | 52 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Отруби пшеничные с топинамбуром [Elmika] |
23.2
|
52.4 | 3.1 | 0.7 | 8.4 |
| Итого | 194 | 132 | 3 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда Gouda [Pilos] |
63
|
216.7 | 16.4 | 16.4 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 166 | 388 | 29 | 29 | 1 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Multivitamins [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1810 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3056 | 1251 | 58 | 82 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день грусти у меня. Только ходьба была. На работу и
обратно. Итого активных 886 ккал. 
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
886 |
886 |
Результаты за день
Энергозатраты: 886 ккал
1
6
Linda Naumenko
24.07.2023 22:50
День 24.
Завтрака не было. Настроения нет совсем. Погода пасмурная. Работать не хочется, а надо. Я бы кимарнула, конечно. Срочно нужно вводить сиесту на работе!
Обед, как вчера. После обеда, на пути домой перекусила батончиком. Перед тренировкой фруктовое пюре. А после тренировок и кушать не хочется. Лежу сейчас и думаю о том, что надо себя заставить поесть, потому что на данный момент, приход 999ккал, а расход 3020ккал... Заставила.
Завтрака не было. Настроения нет совсем. Погода пасмурная. Работать не хочется, а надо. Я бы кимарнула, конечно. Срочно нужно вводить сиесту на работе!
Обед, как вчера. После обеда, на пути домой перекусила батончиком. Перед тренировкой фруктовое пюре. А после тренировок и кушать не хочется. Лежу сейчас и думаю о том, что надо себя заставить поесть, потому что на данный момент, приход 999ккал, а расход 3020ккал... Заставила.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
171
|
137.5 | 2.4 | 6.8 | 16.6 |
| Котлеты свиные |
122
|
328.8 | 20 | 23.8 | 7.3 |
| Салатик 23.07.23. |
354
|
271.5 | 3.2 | 21.6 | 18.1 |
| Итого | 647 | 737 | 25 | 52 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик cranberry, almond, strawberry [Crownfield] |
1
|
173.7 | 2.4 | 3.9 | 31.5 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
260
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 174 | 2 | 3 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| DayUp Blue+ |
120
|
87.6 | 2.6 | 1.7 | 18.7 |
| Итого | 120 | 87 | 2 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из лосося в мультиварке |
385
|
203.7 | 15.4 | 11.5 | 10 |
| Сметана 20% [Pilos] |
27
|
55.1 | 0.8 | 5.4 | 0.9 |
| Хлеб ржаной чёрный (кирпичик) [Latvijas Maiznieks] |
38
|
88.5 | 2.1 | 0.4 | 17.9 |
| Копчёнка г/к [Pikok] |
60
|
72 | 9.6 | 3.6 | 0.3 |
| Итого | 510 | 419 | 27 | 20 | 29 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1576 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3158 | 1418 | 58 | 78 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра зарядочка.
После работы подруга предложила покататься на роликах. И перед сном ещё сделала растяжку. Много сегодня ходила (на работу и обратно это только 7км, ещё прогулки с собакой, и на самой работе...) После растяжки все ноги приятно горят.
Итого активных 1105ккал. 
После работы подруга предложила покататься на роликах. И перед сном ещё сделала растяжку. Много сегодня ходила (на работу и обратно это только 7км, ещё прогулки с собакой, и на самой работе...) После растяжки все ноги приятно горят.
Итого активных 1105ккал.
Зал/силовые
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
37 |
54 |
91 |
Кардио/йога/другое
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
294 |
294 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
720 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1105 ккал
2
Linda Naumenko
23.07.2023 22:52
День 23.
Завтрака не было. После тренировки заглотила протеин, и поехали по делам. На перекус фрукты с отрубями. Обед просто бомба. Пюре получилось жидковато, но это потому что из молодой картошки. Пришлось блендером разбивать для однородности. К вечеру загустело.
Ужин сладенький. Мне можно. 😁
Сегодня первая тренировка по растяжке, вывод - я недеревянная. Буду по вечерам перед сном каждый вечер заниматься. Муж оценил упражнения. 😏
Завтрака не было. После тренировки заглотила протеин, и поехали по делам. На перекус фрукты с отрубями. Обед просто бомба. Пюре получилось жидковато, но это потому что из молодой картошки. Пришлось блендером разбивать для однородности. К вечеру загустело.
Ужин сладенький. Мне можно. 😁
Сегодня первая тренировка по растяжке, вывод - я недеревянная. Буду по вечерам перед сном каждый вечер заниматься. Муж оценил упражнения. 😏
После тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин на воде |
1
|
119.5 | 22.5 | 2 | 2.6 |
| Итого | 331 | 119 | 22 | 2 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Груша |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.2 | 7.3 |
| Отруби пшеничные с топинамбуром [Elmika] |
20
|
45.2 | 2.7 | 0.6 | 7.2 |
| Морковь |
9
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 156 | 108 | 3 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик 23.07.23. |
316
|
242.4 | 2.8 | 19.3 | 16.1 |
| Картофельное пюре |
166
|
133.5 | 2.3 | 6.6 | 16.1 |
| Котлеты свиные |
119
|
320.7 | 19.5 | 23.2 | 7.1 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
260
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 697 | 24 | 49 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог graudainais light 3% [Pilos] |
251
|
213.4 | 30.1 | 7.5 | 6.3 |
| Вишня |
141
|
73.3 | 1.1 | 0.3 | 14.9 |
| Мороженое Pina Colada [Aurum] |
62
|
173.6 | 1.6 | 11.6 | 15.7 |
| Итого | 454 | 460 | 32 | 19 | 36 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1590
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D3 50000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1593 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3395 | 1384 | 83 | 71 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
276 ккал, 3,59 км темпом 6:43. 
Итого 740 активных ккал. 
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
276 |
276 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
464 |
464 |
Результаты за день
Энергозатраты: 740 ккал
Linda Naumenko
23.07.2023 00:05
День 22.
Полёт нормальный. Сегодня до упражнений на растяжку недобралась. Весь день в гостях. У одних родителей, у других. Машину помыли. Домой уже вечером. В пути ела, что попадалось. Наесть норму не получилось.
Полёт нормальный. Сегодня до упражнений на растяжку недобралась. Весь день в гостях. У одних родителей, у других. Машину помыли. Домой уже вечером. В пути ела, что попадалось. Наесть норму не получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Virpulis мороженое с карамелью и кармельками |
122
|
192 | 3.8 | 6.3 | 30.1 |
| Галеты рисовые with banana chips and coconut flakes [Tastino] |
44
|
173.8 | 3.5 | 2.2 | 34.3 |
| Итого | 166 | 365 | 7 | 8 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Doner Kebab Chicken |
400
|
689.7 | 40.7 | 24 | 74.4 |
| Dynamit энергетик |
50
|
24.5 | 0 | 0 | 6.3 |
| Итого | 450 | 714 | 40 | 24 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
20
|
93.4 | 1.2 | 3.8 | 13.6 |
| Отруби пшеничные с топинамбуром [Elmika] |
25
|
56.5 | 3.4 | 0.8 | 9.1 |
| Итого | 45 | 149 | 4 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из лосося в мультиварке |
300
|
158.7 | 12 | 9 | 7.8 |
| Сметана 20% [Pilos] |
20
|
40.8 | 0.6 | 4 | 0.6 |
| Siļķes fileja ar burkāniem, sīpoliem u.c. [Nautica] |
59
|
132.2 | 6.4 | 10.9 | 2.3 |
| Копчёнка г/к [Pikok] |
75
|
90 | 12 | 4.5 | 0.4 |
| Итого | 454 | 421 | 30 | 28 | 11 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2080
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2082 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3197 | 1651 | 83 | 65 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
306ккал, 3,94 темпом 7:04. 
Итого активных 828 ккал. 
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
306 |
306 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
522 |
522 |
Результаты за день
Энергозатраты: 828 ккал
1
Linda Naumenko
22.07.2023 08:54
22.07. – 81,4кг
15.07. – 82,9кг
08.07. – 84,3кг
01.07. – 85,6кг
Итого минус 4,2кг.
Скоро достигну своей первой цели – 80кг. Не выдержала, решила сегодня замеры сделать и вот, что получилось:😍😍😍 
Неплохо идём. Всё, следующие замеры надо 31.08. делать, чтобы
разница побольше была. 😃
Скинув немного массы, стало легче бегать. Увеличила темп бега. Хочу ввести растяжку в тренировки на каждый день. Шпагат? Почему бы и да... 😏
15.07. – 82,9кг
08.07. – 84,3кг
01.07. – 85,6кг
Итого минус 4,2кг.
Скоро достигну своей первой цели – 80кг. Не выдержала, решила сегодня замеры сделать и вот, что получилось:😍😍😍
Скинув немного массы, стало легче бегать. Увеличила темп бега. Хочу ввести растяжку в тренировки на каждый день. Шпагат? Почему бы и да... 😏
4
2
Linda Naumenko
22.07.2023 00:30
День 21.
Последний день третьей недели. Завтра подводить итоги.
На завтрак творожок, с нектарином и отрубями.
Обед не поела в обед на работе, повезла свой суп домой. Пациентка сегодня угостила шоколадным рулетом. В пути домой скушала, думала, у меня жопа слипнется от такой сладости. 🙈 Дома супом сладкое шлифанула. 😁
Очень довольна сегодняшней тренировкой. Есть положительная динамика. Скинув даже немного массы уже существенно легче бегать.
Ужин из морской капусты, сельди и зелёного лучка для остринки. Перед сном вишня. А теперь, отдыхать, завтра день итогов третьей недели.
Последний день третьей недели. Завтра подводить итоги.
На завтрак творожок, с нектарином и отрубями.
Обед не поела в обед на работе, повезла свой суп домой. Пациентка сегодня угостила шоколадным рулетом. В пути домой скушала, думала, у меня жопа слипнется от такой сладости. 🙈 Дома супом сладкое шлифанула. 😁
Очень довольна сегодняшней тренировкой. Есть положительная динамика. Скинув даже немного массы уже существенно легче бегать.
Ужин из морской капусты, сельди и зелёного лучка для остринки. Перед сном вишня. А теперь, отдыхать, завтра день итогов третьей недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог graudainais light 3% [Pilos] |
256
|
217.6 | 30.7 | 7.7 | 6.4 |
| Нектарин |
155
|
68.2 | 1.6 | 0.5 | 13.7 |
| Отруби ржаные с морской капустой [Elmika] |
32
|
70.4 | 4.2 | 1 | 11.1 |
| Итого | 443 | 356 | 36 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Šokolādes rulete ar žāvētām plūmēm un aprikozēm |
100
|
310 | 6 | 15 | 36 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
250
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 310 | 6 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из лосося в мультиварке |
313
|
165.6 | 12.5 | 9.4 | 8.1 |
| Сметана 20% [Pilos] |
30
|
61.2 | 0.8 | 6 | 1 |
| Копчёнка г/к [Pikok] |
87
|
104.4 | 13.9 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 430 | 331 | 27 | 20 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Marinēti jūras kāposti ar dārzeņiem [Rimi] ламинария |
147
|
213.2 | 1.9 | 15.9 | 15.9 |
| Siļkes fileja ar sīpoliem un burkāniem [Nautica] |
103
|
207 | 12.2 | 16.6 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 261 | 422 | 14 | 32 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
185
|
96.2 | 1.5 | 0.4 | 19.6 |
| Итого | 185 | 96 | 1 | 0 | 19 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1753 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3422 | 1516 | 85 | 77 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
399ккал, 5,14км темпом 6:44. 
Итого активных 861 ккал. 
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
399 |
399 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
462 |
462 |
Результаты за день
Энергозатраты: 861 ккал
Linda Naumenko
21.07.2023 07:33
День 20.
Сфотографировала кашу в 9:35, а съела в 12:07. Завтрак получился в обед. 😁 За сутки потеряла 0,9 кг. Полкило не знаю чего, а другие полкило после сдачи крови. 🩸 Обед получился уже в 15:40. После работы поела уже. 😊
На ужин уха. Вкусная. Первый раз готовила уху сама. А после ухи всё шлифанула творожком и персиками.
Сфотографировала кашу в 9:35, а съела в 12:07. Завтрак получился в обед. 😁 За сутки потеряла 0,9 кг. Полкило не знаю чего, а другие полкило после сдачи крови. 🩸 Обед получился уже в 15:40. После работы поела уже. 😊
На ужин уха. Вкусная. Первый раз готовила уху сама. А после ухи всё шлифанула творожком и персиками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Auzu biezputra ar dzērvenēm [Herkuless] |
1
|
130.2 | 3.9 | 2.1 | 22.4 |
| Auzu biezputra ar meža ogām un pienu [Herkuless] |
1
|
122.9 | 3.3 | 1.9 | 23.1 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные с морской капустой [Elmika] |
23
|
50.6 | 3 | 0.7 | 8 |
| Чай |
1
|
83.5 | 0.5 | 0 | 20.2 |
| Итого | 574 | 387 | 10 | 4 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось х/к кусочками |
97
|
259 | 15.5 | 21.3 | 0.5 |
| Marinēti jūras kāposti ar lasi [Rimi] ламинария |
110
|
143 | 3.4 | 8.8 | 12.7 |
| Marinēti jūras kāposti ar dārzeņiem [Rimi] ламинария |
94
|
136.3 | 1.2 | 10.2 | 10.2 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
250
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 538 | 20 | 40 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
250
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из лосося в мультиварке |
293
|
155 | 11.7 | 8.8 | 7.6 |
| Сметана 20% [Pilos] |
30
|
61.2 | 0.8 | 6 | 1 |
| Творог с сахаром |
1
|
314.4 | 40.5 | 8.4 | 19 |
| Нектарин |
291
|
128 | 3.1 | 0.9 | 25.8 |
| Итого | 861 | 658 | 56 | 24 | 53 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1323 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3559 | 1585 | 87 | 69 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка после двух выходных от бега.
376ккал, 4,94км темпом 6:58. 
Итого 949 активных ккал. 
376ккал, 4,94км темпом 6:58.
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
376 |
376 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
573 |
573 |
Результаты за день
Энергозатраты: 949 ккал
2
Linda Naumenko
20.07.2023 21:57
Калорийность - 53.2 кКал; белки - 4 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лосось атлантический филе Норвежский свежий | 400 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Картофель (Варка без слива) | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Вода | 2000 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Петрушка сушеная | 2 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Подготовить и нарезать продукты, закинуть в чашу, залить водой,
приправить, поставить режим суп на 1 час.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты. Если используете суповой набор, то 650
грамм, потому что голова потом изымается.
Шаг 2.
Очистить рыбу от лишнего, положить в чашу. Овощи измельчить,
положить в чашу. Посолить, поперчить, позеленить, залить горячей
водой. Поставить режим суп 1 час.
Шаг 3.
За 10 минут до готовности добавить мелко нарезанный чеснок. По
готовности, выбрать голову и другие несъедобные части рыбы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.2 кКал | 3.16% | |
| Белки | 4 г | 5.26% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 90.6 г | 3.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
9%
b-car
8.8%
В1
4.1%
B2
3.4%
Холин
2.1%
B5
6.7%
B6
9.5%
B9
1.5%
B12
18%
C
4.9%
D
12%
E
2.4%
H
0.1%
вит.К
2.2%
PP
10%
Калий
7%
Ca
1.4%
Si
23.5%
Mg
2.7%
Na
7.6%
P
6.5%
Cl
6.5%
Fe
2.3%
I
6.7%
Co
48.5%
Mn
3.3%
Cu
7.7%
Mo
6.4%
Se
12.1%
F
4.4%
Cr
23.1%
Zn
1.9%
Linda Naumenko
19.07.2023 22:01
День 19.
Сдавала сегодня кровь на донорство. Дали бесплатный купон на мороженку. Пока ехала на работу, поела мороженки. И на этом моё питание до вечера завершилось. Времени не было покушать на работе.
Сдавала сегодня кровь на донорство. Дали бесплатный купон на мороженку. Пока ехала на работу, поела мороженки. И на этом моё питание до вечера завершилось. Времени не было покушать на работе.
На обед блинчики с копчёнкой и сыром со сметаной.
Доедаю последнюю порцию капусточки тушёной. Долго ещё не буду её готовить... Завершила день творожком и вишней.
Доедаю последнюю порцию капусточки тушёной. Долго ещё не буду её готовить... Завершила день творожком и вишней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Zemeņu sorbets [Narvesen] |
85
|
127.5 | 0.9 | 0.3 | 31.9 |
| Итого | 85 | 127 | 0 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с сыром и ветчиной |
173
|
407.6 | 23.5 | 22.5 | 27.5 |
| Сметана 12% [Pilos] |
23
|
31.3 | 0.7 | 2.8 | 0.9 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
208
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 439 | 24 | 25 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная капуста с курицей в мультиварке |
178
|
135.5 | 16.9 | 3.6 | 8.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
186
|
20.5 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 451 | 168 | 18 | 3 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
190
|
98.8 | 1.5 | 0.4 | 20.1 |
| Творог с сахаром |
1
|
260.9 | 36.4 | 2.4 | 23.3 |
| Итого | 425 | 359 | 37 | 2 | 43 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1880
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Multivitamins [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Tab. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Apple Fiber |
12.3
|
33 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Итого | 1897 | 33 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3262 | 1127 | 82 | 32 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходьба. Отдых после сдачи крови. Завтра планирую
бег. 
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
563 |
563 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
1
Интересные блоги
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Новые рецепты
