Дневник питания за 24.05.2018

Недавно сдавала кровь на глюкозу и мне сказали уменьшить потребление углеводов, потому что было верхняя граница нормы.
Они конечно сказали, что это может из-за того, что я вечером съела 100гр. зефира) но всё равно)
И я вот теперь думаю как уменьшить углеводы, оставив при этом, что я не ем мясо и рыбу, и оставив нормальный калораж?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	105	115	23	0	3
Кукуруза, консервы	44	25	1	0	4
Горчица столовая	7	10	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Протеин	5	6	1	0	0
Итого	481	243	26	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63	0	0	13
Итого	135	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	63	100	8	7	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	158	195	8	0	41
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	13	84	0	9	0
Сыр российский	20	72	4	5	0
Огурец, грунтовый	105	14	0	0	2
Итого	359	467	22	23	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81	1	0	15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Мороженне, ванильное	100	207	3	11	23
Итого	590	291	5	11	39
Итого за день	1565	1066	54	38	124