Екатерина
26.06.2018 21:57
Дневник питания за 26.06.2018
Мой дневник питания за сегодня) У меня недостаток витамина Д...
Поэтому с сегодняшнего дня начала "налегать" на печень трески и
рыбу) В целом получились белки и жиры в красной зоне, но это не
критично, т.к. по статистике 7 дней они в зелено-желтой зоне.
Дальше подумаю как сбалансировать питание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики из шпината |
102
|
240 | 6 | 10 | 30 |
| Итого | 262 | 294 | 8 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье со смородиной (пшеничная и цельнозерновая мука) |
63
|
236 | 3 | 13 | 24 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 239 | 3 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
71
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Говяжья печень тушеная с луком в сметане |
133
|
309 | 32 | 14 | 12 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Масло кукурузное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Печенье кедровое |
15
|
55 | 2 | 2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 494 | 37 | 24 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
99
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
85
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 87 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
84
|
72 | 12 | 2 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
113
|
247 | 37 | 10 | 1 |
| Хлеб бездрожжевой Деревенский |
46
|
91 | 4 | 0 | 15 |
| Творожный сыр сливочный Almette |
30
|
84 | 1 | 8 | 0 |
| Вода S.PELLEGRINO |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 495 | 55 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп |
416
|
200 | 9 | 6 | 27 |
| Сметана 10,0% жирности |
21
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб бездрожжевой Деревенский |
37
|
73 | 3 | 0 | 12 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
12
|
78 | 1 | 8 | 1 |
| Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой |
140
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Печень трески |
14
|
82 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 507 | 16 | 25 | 54 |
| Итого за день | 3721 | 2119 | 123 | 99 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
