Екатерина

28.06.2018 20:36

Дневник питания за 28.06.2018

У нас стоят жаркие деньки))) в жару не доедаю белок((( Скажите, пожалуйста, как у Вас с питанием в жару? Выполняете ли Вы норму по белку в жару?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бездрожжевой Деревенский	25	49	2	0	8
Печень трески	24	141	1	15	0
Вода Sulinka кремниевая	250	0	0	0	0
Итого	299	191	3	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Кекс кондитерский	100	276	6	13	34
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	700	278	6	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	521	250	12	8	34
Хлеб бездрожжевой Деревенский	38	75	3	0	12
Итого	559	326	15	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва (Жарка)	258	253	30	14	0
Вода Sulinka кремниевая	250	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	10	65	1	6	1
Итого	518	319	31	21	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	194	85	1	0	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	166	301	15	21	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	975	442	17	21	43
Итого за день	3151	1557	74	80	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Ивановна 28.06.2018 21:04

у меня творог и кефир каждый день, поэтому с белком проблем нет

Любовь 28.06.2018 21:47

А я в жару немного халтурю и покупаю протеиновое мороженое... Смущаюсь

Foxy 29.06.2018 00:08

Если совсем на мясо не тянет, можно протеиновый коктейль выпить.

Серафима 29.06.2018 04:41

Творог, яйца, бобовые и сыр.

Елена Че 29.06.2018 05:11

На мясо тянет в любую погоду. Меняется гарнир. Если в холод хочется горячего супчик,какуюнибудь горячую кашу,то в жару хорошо идут салатики.Или просто пмидорчики -перчики С улыбкой

Серафима 29.06.2018 05:17

Елена Че, Я тоже мясоед. С улыбкой

Светусенька 29.06.2018 05:25

у меня всегда молочка присутствует, поэтому по белкам чаще перебор

Элеонора 29.06.2018 07:05

Тоже, почему-то, на белки не тянет никак. Прям воротит от них. Зато угли и жиры- сами в рот лезут. Что за аномалия такая???

Alina 29.06.2018 07:13

Элеонора, эээ... думаю это не аномалия, а сезонные особености: веками человек в теплое время ел фрукты, зелень и т.п.
А зимой то что доступно и легко хранится, а это мяско и молочка. А вот с растительной пищей зимой напряг...
А вот те кто живет в теплых краях, где круглый год доступны и морепродукты и овощи и фрукты, то у них более ровное питание.
Например, средиземноморская диета, которая считается одной из самых здоровых...

Екатерина 29.06.2018 08:38

Татьяна Ивановна, купила сегодня творог) поела на утренний перекус, посмотрим как с творогом смогу набирать белки)

Екатерина 29.06.2018 08:38

Любовь, я о таком даже и не слышала Удивленно

где такое продают?)))

Екатерина 29.06.2018 08:39

Foxy, я что-то не пью протеиновые коктейли((( не вникла я пока еще в тему спортивного питания. Это же к спортивному питанию относится, если я не ошибаюсь?

Екатерина 29.06.2018 08:41

Серафима, сегодня начала есть творог) на сыр пока не тянет тоже, лежит в холодильнике, не ем((( суп ела с фасолью 2 дня... но не набрала белок до нормы.

Екатерина 29.06.2018 08:41

Елена Че, завтра будут шашлыки))) буду есть шашлык с салатом овощным)))

Екатерина 29.06.2018 08:42

Светусенька, а я наслушалась про пальмовое масло и антибиотики в молочке и стала ее минимизировать, но сегодня купила творог начала есть)

Екатерина 29.06.2018 08:43

Элеонора, вот аналогично, причем тянет на фрукты))) на овощи не тянет почему-то)))

Елена 29.06.2018 08:45

А я люблю жару потому как работаю за городом в санатории, там не так жарко как в городе от асфальта. Белки набираю легко, даже перебираю так как ем и молочку и яйца и мясо

Элеонора 29.06.2018 08:45

Екатерина, а еще на мороженое и сладкие десерты со свежими ягодками)

Зиночка 29.06.2018 08:45

А я добираю белки) вчера сырников наделала, до этого тунца (консервы) в рацион) есть продукты с высоким содержанием белка и без углей)

Екатерина 29.06.2018 08:47

Зиночка, это какие продукты, подскажите?

AdaLena IIFYM 29.06.2018 08:48

Белки у меня всегда в первую очередь добираются...

Екатерина 29.06.2018 08:48

Элеонора, да мороженого тоже охота))) но я держусь)))

Элеонора 29.06.2018 08:48

Зиночка, тунец- тема, забыла про него; можно сделать салат из свежих овощей с тунцом+ яйцо. Так белки набраться должны. спасибо за совет!

Элеонора 29.06.2018 08:49

AdaLena 178/59/32, да, в прохладное время белок без проблем набирается. Сейчас, в жару, прям воротит от него. Еще творог с кефиром немного лезет, а мясо вообще не хочется.

Екатерина 29.06.2018 08:50

Элеонора, точно! я тоже давно не готовила салат с тунцом))) Хорошо

Екатерина 29.06.2018 08:50

AdaLena 178/59/32, за счет каких продуктов? У меня углеводы быстро набираются((( сейчас хочу побольше белка есть)

AdaLena IIFYM 29.06.2018 08:51

Элеонора, не знаю ))) в меня всегда белковые продукты лезут ) ну не мясо, так яйца и сыр всегда на ура и рыба

яна 29.06.2018 08:52

Протеин при недостатке белка в рационе это реальный и очень вкусный выход из положения. Надо только подобрать вкус и всё. И про рыбу не забываем, в обычном минтае 16 г белка и меньше грамма жира. Можно делать белковый омлет, без использования желтка, тоже очень хорошо повышает белковую составляющую рациона.

AdaLena IIFYM 29.06.2018 08:52

Элеонора, а греческий салат? Самое то для лета )))

AdaLena IIFYM 29.06.2018 08:53

Екатерина, выше написала, рыба, яйца, сыр, в принципе, могу и куриное бедро или ножку поесть с салатом. А вот крупы ни в какую не лезут

Зиночка 29.06.2018 08:54

Екатерина, тунец, хоть натуральный, хоть в масле. Куриное филе (тут уж насколько фантазии хватит, можно много чего приготовить), индейка, индюшка, кролик) ну и много чего ещё) интернет завален рецептами с белковой пищей))) кто ищет, тот всегда найдет))) удачи вам!

AdaLena IIFYM 29.06.2018 08:55

Екатерина, я еще себя сдерживаю, чтобы белка не перебрать и все равно обычно перебираю. И так уже завышенную норму по белку себе выставила и все равно превышаю ее )))

Ναταλία 29.06.2018 09:10

я белок и жиры всегда добираю, не могу жить без рыбы или мяса, сыра и другой молочки. Зато запросто обхожусь без углей.

Светусенька 29.06.2018 09:11

Екатерина, надо надежного производителя выбрать, я сейчас беру домашний фермерский творог, у нас привозят, у них нет лишних денег, чтобы пальмовое масло добавлять, у них молока много, его бы переработать С улыбкой

а всю молочку надежной фирмы Амиран у нас есть, они лидеры про производству детской продукции, срок годности 3-5 дней, вся продукция живая с бактериями, только творог у них очень дорогой, жаба душит

Элеонора 29.06.2018 09:15

Ναταλία, вот бы мне так научиться. Прям беда с углеводами- аж до трясучки доходит: хочется во что-то вредное впиться)

Алла Дин 29.06.2018 09:16

Завтрак у Вас бедноват, добавили бы какой-то творожный сыр к бутеру с печенью)) А вместо кекса - сырничек и все бы подтянули)))

Alina 29.06.2018 09:17

Элеонора, как я Вас понимаю! Широкая улыбка

я легко белок добираю и в принципе не очень страдаю за полезными углями, но вот печеньки (заразы!).... А летом к печенькам еще и мороженко присобачилось.... Борюсь с печеньковой зависимостью изо-всех сил....

Ναταλία 29.06.2018 09:20

Элеонора, у меня вредно иногда пробегает в рацион булочка и пара печенек, главное не увлекаться. Но срываюсь я обычно на рыбе или чем-то мясном)

Элеонора 29.06.2018 09:21

Алла Дин, не, так- то я каждый день полноценный завтрак готовлю: овсяноблин+творог с бананом и кофе с молоком- всего на 500-600 калорий, до обеда хватает. Седня просто перед грозой жара такая липкая- ниче не хотелось делать у плиты. Наспех съела то, что готовое стояло. Щас тренируюсь под поливалкой, чтоб хоть немного освежало.

Элеонора 29.06.2018 09:27

Ναταλία, я вот не знаю: если совсем себе сладких вредностей не позволять- срываешься и потом много зараз съедаешь. А если каждый день, но по-немногу, главное в коридоре калорийности удержаться- это нормально? Так для меня приемлемо. Ну, или, если угли немного в желтую зону вылазят, но, зато пару раз в неделю, когда тренируюсь, не добирать- по итогам недели угли в зеленой зоне- вот так будет считаться правильным питанием?

Ναταλία 29.06.2018 09:33

Элеонора, главное чтоб был общий минус калорийности. А нормально так как вам комфортно.

Алла Дин 29.06.2018 09:39

Екатерина, Так покупайте молочку со сроком годности не более 7-14 суток и только своих производителей. Я даже когда в командировку приезжаю, покупаю молочку только местную, ни разу не прогадала))

Екатерина 29.06.2018 10:14

Светусенька, это тогда надо на рынок ходить за молочкой) а он в рабочие дни работает только в рабочее время.

Екатерина 29.06.2018 10:14

Зиночка, спасибо)))

Екатерина 29.06.2018 10:15

AdaLena 178/59/32, Вы сколько белка на 1 кг веса едите?

Екатерина 29.06.2018 10:16

яна пархоменко, спасибо за совет! Дарю цветочек

Екатерина 29.06.2018 10:19

Алла Дин, кекс это у меня разовое мероприятие было))) очень захотелось) но завтрак в последнее время бедноват - согласна.

Элеонора 29.06.2018 10:26

Элеонора, ой, только сейчас заметила, что в чужом блоге: адресованное хозяйке принимаю на свой счет)) Потому что проблемы такая же- как набрать белки в жару. Наверное, у многих такое же...

Любовь 29.06.2018 12:16

Екатерина, Вкусвилл . Очень вкусное банановое протеиновое мороженое без сахара. Б/ж/у -15/2/7 кк на 100гр. - 106.

AdaLena IIFYM 29.06.2018 13:02

Екатерина, у меня получается около 1,8-2 гр.белка на кг веса, а нужно 1,5-1,6 гр. т.к. я не худею. У худеющих норма белка чуть повыше для поддержки мышечной массы

Kristina 29.06.2018 13:05

В жару литовский холодный борщ мой лепший друг и товарищ. С варёной картохой. И холодная пахта из холодильника.

Foxy 29.06.2018 14:38

Екатерина, да, к нему. Я себе купила банку как раз на случай, если придется срочно белка добрать, а есть вообще не хочется.

Анна 29.06.2018 14:52

В жару отлично идут творожно-молочные коктейли : пачку творога +банан +молоко. Сейчас ещё изолят добавляю, он с шоколадным вкусом - вообще восторг. Вообще вариаций много : любые фрукты, ягоды в дело пойдут, вместо творога - кефир, йогурт, ряженка.

Екатерина 29.06.2018 19:29

Любовь, понятно) у нас нет вкусвилла)

Екатерина 29.06.2018 19:31

AdaLena 178/59/32, я пока с трудом набираю 1 г на 1 кг веса(((, а хочу 1,5 грамма

Екатерина 29.06.2018 19:33

Kristina (Корпорация ZLO), я конечно, не сильно разбираюсь чем отличается литовский борщ от украинского...знаю только украинский и польский борщ... но мне сейчас нужен белок, а не углеводы. С углеводами у меня как раз перебор(((

Екатерина 29.06.2018 19:35

Анна, пачка творога - не много для одной порции? он же по идеи должен быть жидким? если это коктейль))) за идею спасибо) давно молочных коктейлей себе не делала. Может попробовать с деревенским молоком?)

Kristina 29.06.2018 22:48

Екатерина, так в холодном борще яйцо и кефир играют основную роль.

Анна 30.06.2018 09:07

Екатерина, зависит от творога и размеров самой пачки! Я покупаю пастообразный творог для этих целей - так как при взбивании крупинки не остаются. Если есть свое деревенское молоко - надо все с ним пробовать!!) натур продукт же! Только с каллорийностью аккуратнее. Молочко такое жирненькое.

Варвара ВАРИНА 30.06.2018 11:32

В жару тоже догоняю белок творогом.

Екатерина 01.07.2018 07:36

Kristina (Корпорация ZLO), значит я не знаю такой борщ)

Екатерина 01.07.2018 07:37

Анна, спасибо за совет! Дарю цветочек

Вика 01.07.2018 08:38

норму белка без проблем соблюдаю. вот вредные углеводы не так хочется в жару. это, конечно же, очень радует. это основная проблема всего процесса)

Анна Ямпольская 08.07.2018 07:28

Екатерина, можно попробовать самой сделать фруктовый лед или еще есть вариант желе с желатином (там концентрированный белок) например с апельсином.

Анна Ямпольская 08.07.2018 07:30

AdaLena 178/59/32, ну вы же в активном спортивном режиме существуете! не все активно тренируются с силовыми упражнениями по 3 раза в неделю.

Анна Ямпольская 08.07.2018 07:32

Екатерина, видимо это то что в других краях кличут окрошкой)))) огурцы, кефир, яйцо

AdaLena IIFYM 08.07.2018 07:33

Анна Ямпольская, ну вот на прошлой неделе вообще не тренировалась и белок ещё как лезет.

Анна Ямпольская 08.07.2018 07:34

AdaLena 178/59/32, точно брынза или вариация с адыгейским мягким сыром супер будет

Анна Ямпольская 08.07.2018 07:35

AdaLena 178/59/32, а что тренер говорит? у вас 1 группа крови?

AdaLena IIFYM 08.07.2018 08:16

Анна Ямпольская,нет, у меня 4-я. У тренера спросила можно ли чуть больше белка есть, чем он мне рекомендовал, он сказал, что не видит в этом проблемы.

Анна Ямпольская 08.07.2018 08:53

AdaLena 178/59/32, интересненько... ну тренера-мужики никогда не видят ни в чем проблемы у женщин. а на гормональном фоне многое может очень даже сказаться.

AdaLena IIFYM 08.07.2018 09:32

Анна Ямпольская, я всегда ем белка больше нормы, считаю калории более 3 лет. Сдавала анализы - все хорошо. До 3 гр.на кг веса белка ничего плохого не сделают. К тому же, у меня всего много )) и жиров и углеводов ))) и калорий )