Екатерина
28.06.2018 20:36

Дневник питания за 28.06.2018

У нас стоят жаркие деньки))) в жару не доедаю белок((( Скажите, пожалуйста, как у Вас с питанием в жару? Выполняете ли Вы норму по белку в жару?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бездрожжевой Деревенский
25
49 2 0 8
Печень трески
24
141 1 15 0
Вода Sulinka кремниевая
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
350
0 0 0 0
Кекс кондитерский
100
276 6 13 34
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый суп
521
250 12 8 34
Хлеб бездрожжевой Деревенский
38
75 3 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва (Жарка)
258
253 30 14 0
Вода Sulinka кремниевая
250
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
10
65 1 6 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
194
85 1 0 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)
166
301 15 21 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Ивановна 28.06.2018 21:04 Нравится 3
у меня творог и кефир каждый день, поэтому с белком проблем нет
Любовь 28.06.2018 21:47
А я в жару немного халтурю и покупаю протеиновое мороженое...
Foxy 29.06.2018 00:08
Если совсем на мясо не тянет, можно протеиновый коктейль выпить.
Серафима 29.06.2018 04:41
Творог, яйца, бобовые и сыр.
Елена Че 29.06.2018 05:11 Нравится 2
На мясо тянет в любую погоду. Меняется гарнир. Если в холод хочется горячего супчик,какуюнибудь горячую кашу,то в жару хорошо идут салатики.Или просто пмидорчики -перчики
Серафима 29.06.2018 05:17
Елена Че, Я тоже мясоед. 
Светусенька 29.06.2018 05:25
у меня всегда молочка присутствует, поэтому по белкам чаще перебор
Элеонора 29.06.2018 07:05 Нравится 1
Тоже, почему-то, на белки не тянет никак. Прям воротит от них. Зато угли и жиры- сами в рот лезут. Что за аномалия такая???
Alina 29.06.2018 07:13 Нравится 2
Элеонора, эээ... думаю это не аномалия, а сезонные особености: веками человек в теплое время ел фрукты, зелень и т.п.
А зимой то что доступно и легко хранится, а это мяско и молочка. А вот с растительной пищей зимой напряг...
А вот те кто живет в теплых краях, где круглый год доступны и морепродукты и овощи и фрукты, то у них более ровное питание.
Например, средиземноморская диета, которая считается одной из самых здоровых...
Екатерина 29.06.2018 08:38
Татьяна Ивановна, купила сегодня творог) поела на утренний перекус, посмотрим как с творогом смогу набирать белки)
Екатерина 29.06.2018 08:38 Нравится 1
Любовь, я о таком даже и не слышала  где такое продают?)))
Екатерина 29.06.2018 08:39
Foxy, я что-то не пью протеиновые коктейли((( не вникла я пока еще в тему спортивного питания. Это же к спортивному питанию относится, если я не ошибаюсь?
Екатерина 29.06.2018 08:41 Нравится 1
Серафима, сегодня начала есть творог) на сыр пока не тянет тоже, лежит в холодильнике, не ем((( суп ела с фасолью 2 дня... но не набрала белок до нормы.
Екатерина 29.06.2018 08:41
Елена Че, завтра будут шашлыки))) буду есть шашлык с салатом овощным)))
Екатерина 29.06.2018 08:42
Светусенька, а я наслушалась про пальмовое масло и антибиотики в молочке и стала ее минимизировать, но сегодня купила творог начала есть)
Екатерина 29.06.2018 08:43 Нравится 1
Элеонора, вот аналогично, причем тянет на фрукты))) на овощи не тянет почему-то)))
Елена 29.06.2018 08:45 Нравится 1
А я люблю жару потому как работаю за городом в санатории, там не так жарко как в городе от асфальта. Белки набираю легко, даже перебираю так как ем и молочку и яйца и мясо
Элеонора 29.06.2018 08:45 Нравится 1
Екатерина, а еще на мороженое и сладкие десерты со свежими ягодками)
Зиночка 29.06.2018 08:45
А я добираю белки) вчера сырников наделала, до этого тунца (консервы) в рацион) есть продукты с высоким содержанием белка и без углей)
Екатерина 29.06.2018 08:47
Зиночка, это какие продукты, подскажите?
AdaLena 178/62/32 29.06.2018 08:48
Белки у меня всегда в первую очередь добираются...
Екатерина 29.06.2018 08:48 Нравится 1
Элеонора, да мороженого тоже охота))) но я держусь)))
Элеонора 29.06.2018 08:48 Нравится 1
Зиночка, тунец- тема, забыла про него; можно сделать салат из свежих овощей с тунцом+ яйцо. Так белки набраться должны. спасибо за совет!
Элеонора 29.06.2018 08:49 Нравится 1
AdaLena 178/59/32, да, в прохладное время белок без проблем набирается. Сейчас, в жару, прям воротит от него. Еще творог с кефиром немного лезет, а мясо вообще не хочется.
Екатерина 29.06.2018 08:50
Элеонора, точно! я тоже давно не готовила салат с тунцом))) 
Екатерина 29.06.2018 08:50
AdaLena 178/59/32, за счет каких продуктов? У меня углеводы быстро набираются((( сейчас хочу побольше белка есть)
AdaLena 178/62/32 29.06.2018 08:51
Элеонора, не знаю ))) в меня всегда белковые продукты лезут ) ну не мясо, так яйца и сыр всегда на ура и рыба
яна 29.06.2018 08:52 Нравится 2
Протеин при недостатке белка в рационе это реальный и очень вкусный выход из положения. Надо только подобрать вкус и всё. И про рыбу не забываем, в обычном минтае 16 г белка и меньше грамма жира. Можно делать белковый омлет, без использования желтка, тоже очень хорошо повышает белковую составляющую рациона.
AdaLena 178/62/32 29.06.2018 08:52 Нравится 1
Элеонора, а греческий салат? Самое то для лета )))
AdaLena 178/62/32 29.06.2018 08:53
Екатерина, выше написала, рыба, яйца, сыр, в принципе, могу и куриное бедро или ножку поесть с салатом. А вот крупы ни в какую не лезут
Зиночка 29.06.2018 08:54
Екатерина, тунец, хоть натуральный, хоть в масле. Куриное филе (тут уж насколько фантазии хватит, можно много чего приготовить), индейка, индюшка, кролик) ну и много чего ещё) интернет завален рецептами с белковой пищей))) кто ищет, тот всегда найдет))) удачи вам!
AdaLena 178/62/32 29.06.2018 08:55
Екатерина, я еще себя сдерживаю, чтобы белка не перебрать и все равно обычно перебираю. И так уже завышенную норму по белку себе выставила и все равно превышаю ее )))
Ναταλία 29.06.2018 09:10
я белок и жиры всегда добираю, не могу жить без рыбы или мяса, сыра и другой молочки. Зато запросто обхожусь без углей. 
Светусенька 29.06.2018 09:11 Нравится 1
Екатерина, надо надежного производителя выбрать, я сейчас беру домашний фермерский творог, у нас привозят, у них нет лишних денег, чтобы пальмовое масло добавлять, у них молока много, его бы переработать а всю молочку надежной фирмы Амиран у нас есть, они лидеры про производству детской продукции, срок годности 3-5 дней, вся продукция живая с бактериями, только творог у них очень дорогой, жаба душит
Элеонора 29.06.2018 09:15 Нравится 1
Ναταλία, вот бы мне так научиться. Прям беда с углеводами- аж до трясучки доходит: хочется во что-то вредное впиться)
Алла Дин 29.06.2018 09:16 Нравится 1
Завтрак у Вас бедноват, добавили бы какой-то творожный сыр к бутеру с печенью)) А вместо кекса  - сырничек и все бы подтянули)))
Alina 29.06.2018 09:17
Элеонора, как я Вас понимаю!  я легко белок добираю и в принципе не очень страдаю за полезными углями, но вот печеньки (заразы!)....  А летом к печенькам еще и мороженко присобачилось.... Борюсь с печеньковой зависимостью изо-всех сил....
Ναταλία 29.06.2018 09:20
Элеонора, у меня вредно иногда пробегает в рацион булочка и пара печенек, главное не увлекаться. Но срываюсь я обычно на рыбе или чем-то мясном)
Элеонора 29.06.2018 09:21
Алла Дин, не, так- то я каждый день полноценный завтрак готовлю: овсяноблин+творог с бананом и кофе с молоком- всего на 500-600 калорий, до обеда хватает. Седня просто перед грозой жара такая липкая- ниче не хотелось делать у плиты. Наспех съела то, что готовое стояло. Щас тренируюсь под поливалкой, чтоб хоть немного освежало.
Элеонора 29.06.2018 09:27 Нравится 1
Ναταλία, я вот не знаю: если совсем себе сладких вредностей не позволять- срываешься и потом много зараз съедаешь. А если каждый день, но по-немногу, главное в коридоре калорийности удержаться- это нормально? Так для меня приемлемо. Ну, или, если угли немного в желтую зону вылазят, но, зато пару раз в неделю, когда тренируюсь, не добирать- по итогам недели угли в зеленой зоне- вот так будет считаться правильным питанием?
Ναταλία 29.06.2018 09:33
Элеонора, главное чтоб был общий минус калорийности. А нормально так как вам комфортно. 
Алла Дин 29.06.2018 09:39
Екатерина, Так покупайте молочку со сроком годности не более 7-14 суток и только своих производителей. Я даже когда в командировку приезжаю, покупаю молочку только местную, ни разу не прогадала))
Екатерина 29.06.2018 10:14
Светусенька, это тогда надо на рынок ходить за молочкой) а он в рабочие дни работает только в рабочее время.
Екатерина 29.06.2018 10:14
Зиночка, спасибо)))
Екатерина 29.06.2018 10:15
AdaLena 178/59/32, Вы сколько белка на 1 кг веса едите?
Екатерина 29.06.2018 10:16
яна пархоменко, спасибо за совет! 
Екатерина 29.06.2018 10:19 Нравится 1
Алла Дин, кекс это у меня разовое мероприятие было))) очень захотелось) но завтрак в последнее время бедноват - согласна.
Элеонора 29.06.2018 10:26 Нравится 1
Элеонора, ой, только сейчас заметила, что в чужом блоге: адресованное хозяйке принимаю на свой счет)) Потому что проблемы такая же- как набрать белки в жару. Наверное,  у многих такое же...
Любовь 29.06.2018 12:16 Нравится 2
Екатерина, Вкусвилл . Очень вкусное банановое протеиновое мороженое без сахара. Б/ж/у -15/2/7 кк на 100гр. - 106.
AdaLena 178/62/32 29.06.2018 13:02
Екатерина, у меня получается около 1,8-2 гр.белка на кг веса, а нужно 1,5-1,6 гр. т.к. я не худею. У худеющих норма белка чуть повыше для поддержки мышечной массы
В жару литовский холодный борщ мой лепший друг и товарищ. С варёной картохой. И холодная пахта из холодильника. 
Foxy 29.06.2018 14:38 Нравится 1
Екатерина, да, к нему. Я себе купила банку как раз на случай, если придется срочно белка добрать, а есть вообще не хочется.
Анна 29.06.2018 14:52 Нравится 2
В жару отлично идут творожно-молочные коктейли : пачку творога +банан +молоко. Сейчас ещё изолят добавляю, он с шоколадным вкусом - вообще восторг. Вообще вариаций много : любые фрукты, ягоды в дело пойдут, вместо творога - кефир, йогурт, ряженка.
Екатерина 29.06.2018 19:29
Любовь, понятно) у нас нет вкусвилла)
Екатерина 29.06.2018 19:31 Нравится 1
AdaLena 178/59/32, я пока с трудом набираю 1 г на 1 кг веса(((, а хочу 1,5 грамма
Екатерина 29.06.2018 19:33
Kristina (Корпорация ZLO), я конечно, не сильно разбираюсь чем отличается литовский борщ от украинского...знаю только украинский и польский борщ... но мне сейчас нужен белок, а не углеводы. С углеводами у меня как раз перебор(((
Екатерина 29.06.2018 19:35 Нравится 1
Анна, пачка творога - не много для одной порции? он же по идеи должен быть жидким? если это коктейль))) за идею спасибо) давно молочных коктейлей себе не делала. Может попробовать с деревенским молоком?)
Екатерина, так в холодном борще яйцо и кефир играют основную роль.
Анна 30.06.2018 09:07 Нравится 1
Екатерина, зависит от творога и размеров самой пачки! Я покупаю пастообразный творог для этих целей - так как при взбивании крупинки не остаются. Если есть свое деревенское молоко - надо все с ним пробовать!!) натур продукт же! Только с каллорийностью аккуратнее. Молочко такое жирненькое.
ВАРВАРА ВАРИНА 30.06.2018 11:32
В жару тоже догоняю белок творогом.
Екатерина 01.07.2018 07:36
Kristina (Корпорация ZLO), значит я не знаю такой борщ)
Екатерина 01.07.2018 07:37
Анна, спасибо за совет! 
Вика 01.07.2018 08:38
норму белка без проблем соблюдаю. вот вредные углеводы не так хочется в жару. это, конечно же, очень радует. это основная проблема всего процесса)
Екатерина, можно попробовать самой сделать фруктовый лед или еще есть вариант желе с желатином (там концентрированный белок) например с апельсином.
AdaLena 178/59/32, ну вы же в активном спортивном режиме существуете! не все активно тренируются с силовыми упражнениями по 3 раза в неделю.
Екатерина, видимо это то что в других краях кличут окрошкой)))) огурцы, кефир, яйцо
AdaLena 178/62/32 08.07.2018 07:33
Анна Ямпольская, ну вот на прошлой неделе вообще не тренировалась и белок ещё как лезет.
AdaLena 178/59/32, точно брынза или вариация с адыгейским мягким сыром супер будет
AdaLena 178/59/32, а что тренер говорит? у вас 1 группа крови?
AdaLena 178/62/32 08.07.2018 08:16
Анна Ямпольская,нет, у меня 4-я. У тренера спросила можно ли чуть больше белка есть, чем он мне рекомендовал, он сказал, что не видит в этом проблемы.
AdaLena 178/59/32, интересненько... ну тренера-мужики никогда не видят ни в чем проблемы у женщин. а на гормональном фоне многое может очень даже сказаться.
AdaLena 178/62/32 08.07.2018 09:32 Нравится 1
Анна Ямпольская, я всегда ем белка больше нормы, считаю калории более 3 лет. Сдавала анализы - все хорошо. До 3 гр.на кг веса белка ничего плохого не сделают. К тому же, у меня всего много )) и жиров и углеводов ))) и калорий )
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ