Екатерина
15.09.2018 22:22
Всем привет! Не вела дневник питания 1,5 месяца((( расслабилась... ела что хотела и сколько хотела... на спорт не ходила... вес гулял +1-1,5 кг. Сегодня начала опять вести дневник, записала все что съела и естественно, все красненькое. Ох, пора опять начинать следить за питанием... никак не худеется без подсчета калорий((( Решила опубликовать дневник, т.к. меня это дисциплинирует)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
282
37.7 1.7 0 7.8
Хлеб бездрожжевой Деревенский
22
43.7 1.9 0.1 7.4
Майонез «Провансаль»
7
44 0.2 4.7 0.3
Вода Черноголовка негазированная
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой
405
129.6 2.6 0.4 32.7
Вода Черноголовка негазированная
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва (Жарка)
173
170 20.4 9.8 0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
136
177.3 24.5 8.8 0
Хлеб бездрожжевой Деревенский
22
43.7 1.9 0.1 7.4
Масло сладко-сливочное несоленое
6
44.9 0 4.9 0
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
Морс облепиховый
250
33.5 0.3 1 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Черноголовка негазированная
150
0 0 0 0
Слойка с Маком [Ашан]
100
355 6.2 20.5 36.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Слива, сырая
253
116.4 1.8 0.7 28.9
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
11
72.2 1.6 7.3 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто Слоеное Пресное [Сибирский Гурман]
90
308.7 4.8 18.7 31.9
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
115
14.6 0.7 0 3
Сыр Моцарелла
100
240 18 24 0
Морс облепиховый
250
33.5 0.3 1 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
31.07.2018 20:47
Сегодня опять переела углеводов... за счет персиков (не удержалась) и варенья из малины) сварила малиновое варенье с мятой, мята практически не чувствуется, надо будет в следующий раз побольше добавить) вот теперь пью чай с малиновым вареньем))) вкусно, но калорийно... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
165
239.3 34.7 8.3 5
Сироп топинамбура натуральный
9
24.3 0 0 5.9
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Антиоксидантная формула Солгар
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с мидиями, чесноком, соевым соусом
179
185.4 17.7 10 6.3
Вода минеральная Славянская
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
344
123.8 3.4 3.8 18.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сметана 15,0% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Варенье из малины
46
125.6 0.3 0.1 32.4
Мойва (Жарка)
276
271.2 32.5 15.7 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
690
310.5 6.2 0.7 65.6
Сыр Эллазан копченый
36
96.5 8 6.9 0
Варенье из малины
40
109.2 0.2 0.1 28.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
30.07.2018 21:09
Всем привет! Мой дневник питания за сегодня. Вечером потянуло на сладкое, в результате опять переела углеводов((( Никак до сих пор не могу урезать углеводы и увеличить белок до 1,5 грамм на 1 кг веса. И еще йод среди микронутриентов постоянно в отстающих... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
144
208.8 30.2 7.2 4.3
Сироп топинамбура натуральный
5
13.5 0 0 3.3
Сметана 15,0% жирности
36
58.3 0.9 5.4 1.3
Вода минеральная Славянская
150
0 0 0 0
Антиоксидантная формула Солгар
1
0 0 0 0
Вигантол капли
8
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
5
2.7 0.1 0.1 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кыстыбый с картофелем
262
330.1 14.9 8.1 49.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Слива, сырая
222
102.1 1.6 0.6 25.4
Пиколинат хрома Солгар
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат руккола с грушей и кедровым орехом
175
173.8 3.2 10.9 17.3
Перепел, приготовленный
61
138.5 15.3 8.6 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Печень трески
14
82.6 0.6 8.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с мидиями, чесноком, соевым соусом
219
226.9 21.7 12.3 7.7
Варенье из малины
47
128.3 0.3 0.1 33.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Батончики амарантовые с начинкой лесная ягода Умные сладости
20
88.8 1.7 3.6 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
24.07.2018 21:00
Сегодня весь день тянуло на сладкое... вечером не выдержала - съела печенье.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бездрожжевой Деревенский
27
53.7 2.4 0.1 9.1
Печень трески
28
165.2 1.3 17.6 0
Вода минеральная Славянская
200
0 0 0 0
Вигантол капли
6
0 0 0 0
Антиоксидантная формула Солгар
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончики амарантовые с начинкой лесная ягода Умные сладости
20
88.8 1.7 3.6 12.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта со шпинатом
37
133.8 3.2 3.5 22.3
Куриный суп с макаронами
379
226.3 17.1 12.5 11.7
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Пиколинат хрома Солгар
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре чиа суперфуд "клубника-банан"
110
88 1.7 2.2 14.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Масло сладко-сливочное несоленое
4
29.9 0 3.3 0
Огурец, парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Лососина, семга, кета малосоленые
15
32.8 5 1.4 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грузинская лепешка
30
60.3 2.1 0.3 12.4
Салат
5
0.8 0.1 0 0.1
Сыр литовский
40
100 11.2 6 0
Грудка цыпленка-бройлера
100
116 19.6 4.1 0.3
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью
100
93 2.5 0.1 21.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бездрожжевой Деревенский
33
65.6 2.9 0.2 11.1
Лососина, семга, кета малосоленые
81
177.1 26.7 7.4 1.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода минеральная Славянская
150
0 0 0 0
Печенье сахарное Юбилейное Белогорье
44
202.4 3.1 8.4 28.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла 14308 шагов))) в дневник внесла шаги только сверх нормы)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
31
31
Итоги за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 31 мин
Екатерина
24.07.2018 10:09
Сделала вчера первый раз в жизни анализ состава тела, чтобы выяснить сколько у меня лишнего жира и отслеживать в последствии за счет чего я худею. Помимо жира в красной зоне оказались: общая жидкость и внеклеточная жидкость. Я думаю, что это связано с днем цикла, организм задержал воду. Но какие могут быть еще причину помимо этого? И скажите кто делал: как часто имеет смысл делать повторный анализ для сравнения результатов?
Екатерина
24.07.2018 09:52
Вот такой вчера был неправильный день у меня с точки зрения питания... Вторая неделя подряд тяжелая, нервная. Решила вечером немного выпить пива с рыбкой) Результат: плюс на весах. Но ничего... сегодня встану обратно на путь правильного и сбалансированного питания)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самса с Бараниной [Перекресток]
140
341.6 11.9 12.6 44.8
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Антиоксидантная формула Солгар
1
0 0 0 0
Вигантол капли
6
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта со шпинатом
47
170 4 4.5 28.3
Лососина, семга, кета малосоленые
64
139.9 21.1 5.8 0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пиколинат хрома Солгар
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чиабатта со шпинатом
16
57.9 1.4 1.5 9.6
Куриный суп с макаронами
453
270.4 20.4 14.9 14
Яблоки в кожуре, сырые
95
49.4 0.2 0.2 13.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из квашеной капусты по 1-74
143
108.7 2 7 8.6
Хлеб бездрожжевой Деревенский
13
25.8 1.1 0.1 4.4
Вода минеральная Славянская
200
0 0 0 0
Корюшка, сушеная, (Аляска)
139
536.5 78.1 24.9 0
Пиво, светлое
400
116 1 0 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Екатерина
22.07.2018 17:48
Всем привет! Купила треску))) скажу честно, сама ее никогда не готовила... Вот так бывает... другую рыбу готовлю, а треску ни разу... Почему то я ее не очень люблю, покупаю иногда готовую, когда в охотку. А тут решила полезная рыбка - надо самой приготовить! Поделитесь, пожалуйста, рецептами. Кто как ее готовит? Какой-нибудь вкусный рецептик! 
Екатерина
18.07.2018 20:07
Вот такая статья мне сегодня попалась на глаза: "Характер диеты может влиять на время наступления менопаузы" Делюсь, если кому интересно. https://www.lvrach.ru/news/15435869/
  • Нравится 1
Екатерина
15.07.2018 21:26
Мой дневник питание за сегодня) такое чувство, что что-то забыла записать... воду точно не всю записала((( сегодня воды и чая много пила - жажда.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Славянская
150
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
180
314.3 26.3 22.6 1.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Масло подсолнечное
9
80.9 0 9 0
Хлеб бездрожжевой Деревенский
8
15.9 0.7 0 2.7
Айва, консервированная (половинки или кусочки)
55
23.6 0.3 0.3 5.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вигантол капли
6
0 0 0 0
Кальций-Магний-Цинк
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
318
40.5 1.9 0 8.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бездрожжевой Деревенский
15
29.8 1.3 0.1 5
Лососина, семга, кета малосоленые
45
98.4 14.9 4.1 0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода минеральная Славянская
150
0 0 0 0
Пиколинат хрома Солгар
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
390
136.5 2.3 1.2 28.9
Хлеб бездрожжевой Деревенский
23
45.7 2 0.1 7.7
Лососина, семга, кета малосоленые
54
118 17.8 4.9 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вобла каспийская вяленая
36
84.6 16.7 2 0
Вода минеральная Славянская
150
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Славянская
300
0 0 0 0
Лук репчатый
13
5.3 0.2 0 1.1
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Огурец, парниковый
23
2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
136
19 0.8 0 3.9
Салат
21
3.4 0.3 0 0.4
Запеченная маринованная курица
121
244.3 12.5 20.3 3.1
Хлеб бездрожжевой Деревенский
17
33.8 1.5 0.1 5.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Айва, консервированная (половинки или кусочки)
97
41.6 0.6 0.5 9.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочная пастила Смоква
30
56.7 0.1 0 14.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода минеральная Славянская
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Екатерина
15.07.2018 12:38
Всем привет! Скажите, кто готовит домашний кетчуп? Поделитесь рецептами, пожалуйста! Хочу приготовить)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ