Блог Ольга

Ольга

30.04.2018 22:49

Дневник питания за 30.04.2018

Немного килокаллориев на сегодня перебрала: обедала в кафе, с точностью проконтролировать процесс питания не было возможности; затем поздно пришли домой - тоже немного переборщила. Но в целом сориентировалась в рационах, нужно заранее просчитывать завтрашний рацион, а если еще будет время для того, чтобы разнообразить его, так вообще лучшего желать не надо.
А что касается тренировок и другой физической нагрузки, то я ежедневно делаю утреннюю гимнастику (20 мин) и лечебную гимнастику днем (тоже 20, мин), к тому же много хожу, плюс - кое-какая работа по дому. Дневник тренировок вести не хочу, так как у меня свои упражнения, а тратить время на описание бесконечного количества этих самых упражнений совсем не хочется; достаточно того, что вижу результат - похудела почти на полтора килограмма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня (Варка со сливом)	70	26	0	0	5
Блины	80	186	4	9	20
Сыр, гауда	20	71	5	5	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	15	30	1	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	735	316	11	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	54	141	12	9	0
Салат из зеленого лука по 1-60 (Пассерование)	30	15	0	1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138	4	0	28
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3	0	0	0
Итого	484	299	17	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	200	186	9	13	6
Картофель сладкий, запеченный в мундире, с солью	74	68	1	0	15
Напиток Кофе Латте	250	437	20	22	30
Сахар песок	12	47	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60	2	0	11
Итого	566	800	33	36	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	24	48	1	0	9
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253	27	13	4
Итого	374	381	34	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2459	1797	97	79	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

27.04.2018 19:18

Дневник питания за 27.04.2018

Пока толком не разобралась с рационом. Обед сегодня вообще какой-то куцый получился, ужин тоже. Впереди, правда, вечерний перекус. В целом, углеводов опять больше нормы. Заглянула сегодня в "лучшие рационы", надеюсь почерпнуть оттуда много полезного. Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	75	108	1	2	19
Каша пшенная по 1-278	75	81	2	2	12
Азу	110	195	10	13	8
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56	0	0	11
Галеты, из муки первого сорта	30	103	3	0	20
Итого	1060	615	18	19	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	120	33	3	0	6
Сердце говяжье	90	86	14	3	1
Варенец 2,5% жирности	225	119	6	5	9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	660	398	25	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0	0	10
Абрикосовое пюре (Варка со сливом)	100	42	1	0	9
Итого	200	88	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гауда	20	71	5	5	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Яблоко	50	23	0	0	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Финики (Варка со сливом)	50	104	1	0	24
Итого	330	279	7	6	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	220	116	6	5	9
Галеты	5	19	0	0	3
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	425	136	6	6	12
Итого за день	2675	1517	59	56	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

26.04.2018 13:14

Дневник питания за 26.04.2018

Здравствуйте, это мой первый дневник. Как оказалось, норма ккал. сильно завышена, а ведь это не самый плотный мой завтрак. Как говорится: информация к размышлению:(

Текст после обеда: Даааа!!!:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью	100	34	4	0	4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9	1	55
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Галеты, из муки высшего сорта	100	415	9	10	68
Итого	500	883	35	23	129

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики Отборные (Baraka)	100	265	2	0	75
Яблоко	100	47	0	0	9
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	450	312	2	0	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	300	843	31	31	116
Сметана 15,0% жирности	100	162	2	15	3
Чай черный байховый (сухая заварка)	100	151	20	5	6
Итого	500	1157	53	51	126

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш говяжий, консервы	150	318	25	21	5
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	150	229	6	5	38
Итого	300	547	31	26	44
Итого за день	1750	2900	123	103	386