Капелька
15.05.2018 20:39
Дневник питания и тренировок за 15.05.2018
Сегодня не успела поесть запланированные фрукты и такой приличный
недоборчик по углеводам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135 | 5 | 1 | 25 |
| Йогурт 3,2% жирности |
20
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Капуста пекинская |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр Легкий |
10
|
20 | 2 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 610 | 310 | 19 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
95
|
49 | 0 | 0 | 13 |
| Йогурт греческий Савушкин |
140
|
232 | 11 | 2 | 5 |
| Черника |
48
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Кедровый орех |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| Фисташки, жареные без масла, без добавления соли |
7
|
39 | 1 | 3 | 2 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 409 | 14 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
104
|
157 | 13 | 11 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
75
|
75 | 13 | 1 | 2 |
| Сыр Легкий |
49
|
98 | 14 | 4 | 0 |
| Зеленый лук |
28
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Жарка) |
8
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
12
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Овсяные отруби, сырые |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 485 | 384 | 44 | 19 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
40
|
40 | 7 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
12
|
11 | 2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
25
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 528 | 95 | 12 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (мясо) |
55
|
55 | 9 | 1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
25
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 350 | 82 | 11 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2723 | 1283 | 102 | 47 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня погода в Казани великолепная! После пробежки шла домой
медленно, так сказать, наслаждалась вечерней прогулкой перед
сном. Настроение прекрасное!
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 60 мин
