Капелька
15.05.2018 20:39

Дневник питания и тренировок за 15.05.2018

Сегодня не успела поесть запланированные фрукты и такой приличный недоборчик по углеводам
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
45
135 5 1 25
Йогурт 3,2% жирности
20
13 1 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
55
86 7 6 0
Капуста пекинская
40
6 0 0 0
Хлебцы цельнозерновые
10
29 1 0 5
Сыр Легкий
10
20 2 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
95
49 0 0 13
Йогурт греческий Савушкин
140
232 11 2 5
Черника
48
21 0 0 3
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли
7
39 1 3 2
Витамин Е
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
104
157 13 11 0
Творог обезжиренный Вкусняев
75
75 13 1 2
Сыр Легкий
49
98 14 4 0
Зеленый лук
28
5 0 0 0
Укроп (Жарка)
8
2 0 0 0
Отруби ржаные
12
13 1 0 1
Овсяные отруби, сырые
5
12 0 0 3
Перец молотый красный
1
3 0 0 0
Семена льна
3
16 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный Вкусняев
40
40 7 0 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
12
11 2 0 0
Помидор (томат), парниковый
20
2 0 0 0
Йогурт для заправки 3%
25
17 1 0 1
Перец молотый красный
1
3 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кальмар (мясо)
55
55 9 1 1
Помидор (томат), парниковый
40
5 0 0 1
Капуста пекинская
30
4 0 0 0
Йогурт для заправки 3%
25
17 1 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня погода в Казани великолепная! После пробежки шла домой медленно, так сказать, наслаждалась вечерней прогулкой перед сном. Настроение прекрасное! 

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 60 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ