Дневник питания и тренировок за 30.10.2018

Ну что тут скажешь :-o Не придумала, что приготовлю на ужин. Поэтому до конца рацион не составила. Захотела кушать и вспомнила, что есть банка фасоли. Съела с большим удовольствием! После этого решила откорректировать рацион. Консервы - это всегда избыток жиров или углеводов! Вообщем углеводы вышли за норму. Вечером добавила на "радостях" ! Настроение упало. :( Надо как-то настраиваться! Заполнить с утра дневник питания (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	28	97	3.4	1.7	17
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	942	162	6	3	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Огурец, парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Редис, сырой	110	17.6	0.7	0.1	3.7
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Краб камчатский, искусственный, сделан из сурими	50	47.5	3.8	0.2	7.5
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	353	392	19	28	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52.2	2	0.4	10
Уха	320	145.6	17.3	2.9	13.1
Итого	365	245	20	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	126	61.7	1	0.4	12.1
Итого	126	61	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная	300	246	15.7	1.8	43.5
Итого	300	246	15	1	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.5
Печенье сдобное	60	270.6	3.8	10.1	41.1
Итого	340	419	12	17	52
Итого за день	2426	1526	74	58	175