Дневник питания за 21.04.2018

вот мое питание за субботу, на выходных чего то до компьютера добраться не смогла. Вот теперь реабилитируюсь. стала изучать продукты с низкой калорийностью.
Это наверно Из раздела, чего бы мне еще съесть, что бы похудеть!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Кукуруза, консервы	50	29	1	0	5
Желудок куриный	150	195	31	9	0
Итого	400	304	38	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	10	4	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Итого	310	160	1	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0	15
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	400	207	8	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	25	28	0	2	0
Итого	225	108	6	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Кефир 1%	1200	480	36	12	48
Итого	1300	532	36	12	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	25	28	0	2	0
Итого	225	132	0	3	28
Итого за день	2860	1445	91	34	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 23.04.2018 08:28

жиров мало очень, так совсем нельзя, жиры надо добирать норму или больше. Углеводы сократить, жиров добавить, нерафинированного подсолнечного и сливочного масла, молочку пожирнее, да и сала, ну а дальше, как получится, хоть консервы рыбные))))

Ларчик 23.04.2018 08:40

Ольга Прокопенко, спасибо за внимание, учту ваши советы при составлении своего дальнейшего меню!