Блог Оля

Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля

10.04.2018 13:16

горбуша в соевом соусе с медом

Калорийность - 299.6 кКал; белки - 22.8 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 35.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Горбуша	100 г
Соевый соус	30 г
Мед пчелиный	40 г
Сок лимонный	30 г
Розмарин, сушеный	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

смешать соевый соус , мед, лимонный сок , розмарин .

Шаг 2.

в полученной смеси замариновать филе горбуши на 30-40 минут

Шаг 3.

рыбу выложить в сковороду и залить соусом .тушить 15 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	299.6 кКал	17.79%
	Белки	22.8 г	30%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	35.9 г	16.39%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	4.9 г	0.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.5%

b-car

В1

14.3%

9.9%

Холин

18.9%

16%

33.4%

2.3%

B12

138%

14.6%

109%

10.4%

вит.К

0.3%

41.7%

Калий

16.1%

8.9%

137%

26.7%

7.5%

6.9%

33.9%

201%

14%

5.7%

81.2%

11.8%

110%

6.4%

Оля

03.04.2018 12:13

Дневник питания за 03.04.2018

семена льна- новый продукт для меня.столько всего слышала о их пользе , вот наконец то добралась и до них .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби, сырые	50	123	8	3	33
Изюм	20	52	0	0	13
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	100	278	13	18	16
Семена льна	3	16	0	1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	573	470	23	23	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	15	39	2	0	6
Творог полужирный 9,0% жирности	30	50	5	2	0
икра трески стерилизованная	15	26	2	1	0
Итого	160	163	10	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Варка без слива)	200	131	31	0	0
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Морковь, сырая	100	41	0	0	9
Семена льна	3	16	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	5	30	0	2	0
Итого	958	235	34	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра трески стерилизованная	30	52	5	3	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Яблоки	100	47	0	0	9
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Итого	280	124	7	3	14
Итого за день	1971	993	76	37	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

31.03.2018 09:46

Дневник питания и тренировок за 31.03.2018

план питания на день.недобор по калориям и жирам... как скорректировать меню что бы добрать недостающие жиры , при этом не сильно увеличив количество углеводов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая молочная	200	208	4	4	34
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	10	26	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	511	238	5	4	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Вода	250	0	0	0	0
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Итого	550	183	1	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193	42	2	0
Брокколи, сырая	100	34	2	0	6
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Перец сладкий, желтый, сырой	50	13	0	0	3
Итого	700	252	46	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Итого	430	205	8	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Перец сладкий, желтый, сырой	100	27	1	0	6
Сыр брынза (из коровьего молока)	50	130	9	10	0
Итого	600	183	11	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Итого	350	169	18	9	3
Итого за день	3141	1231	91	37	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня вторая кардио тренировка. установила себе план минимум)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Время: 70 мин

Оля

30.03.2018 08:29

Дневник питания и тренировок за 30.03.2018

примерный план тренировки.примерный потому что довольно сложно в таком обилие упражнений найти нужное еще и не зная его названия Широкая улыбка

Первая тренировка

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	2	2	2	2		160

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35	35		140
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	2	2	2	2		160

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Количество повторений: 640 раз

Тоннаж: 320 кг

Оля

29.03.2018 19:45

Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

мой первый день на сайте! мой первый дневник!не задумывалась раньше о калорийности продуктов.но сейчас, как молодой маме, как никогда важно следить за питанием и в то же время хочется привести себя в порядок.итог дня 677 ккал.задалась вопросом:не мало или это для кормящей мамы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	10	26	0	0	5
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74	0	8	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Итого	120	275	15	21	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21	0	0	4
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	230	115	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый с шампиньонами	250	36	4	0	3
Итого	250	36	4	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23	0	0	4
Сыр российский	20	72	4	5	0
Итого	70	96	5	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Брокколи	30	10	0	0	2
Сыр Адыгейский	50	120	9	7	0
Итого	260	154	11	7	6
Итого за день	930	677	37	36	43