Дневник питания и тренировок за 05.04.2018

Сегодня план таков :) много много белка, люблю его, стараюсь идти по плану, в среду взвешивание , интересно сколько выйдет . Хочется на тренировку, выбираю между круговой и тяжёлой тренировки спина/ грудь.
Всем тёплого весеннего дня и хорошего настроения!
Пысы, на фото наша уральская весна :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Масло льняное	5	44	0	5	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	30	18	0	1	1
Хлопья 4 Злака	50	165	5	1	33
Яйцо куриное	55	86	7	6	0
Шоколад Спартак 90% горький	9	48	1	3	2
Вода	400	0	0	0	0
Горький Шоколад 85%	9	51	1	4	2
Пыльца цветочная	10	30	3	0	3
Итого	572	448	19	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие	16	51	1	0	8
Киви	80	37	0	0	6
Итого	496	159	3	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Горбуша	140	196	28	9	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2	0	23
Фасоль по-Монастырски с Овощами	28	25	1	0	3
Соль морская	1	0	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие	5	16	0	0	2
Шоколад Спартак 90% горький	9	48	1	3	2
Итого	543	413	34	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	1	150	20	6	3
Вода	500	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	14	32	0	0	7
Итого	515	182	20	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	168	162	35	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70	2	0	13
Соль морская	1	0	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие	11	35	1	0	5
Кофейный напиток	3	8	0	0	1
Итого	758	322	39	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Отруби с яблоком	15	45	2	0	6
Кефир 1%	50	20	1	0	2
Итого	665	179	23	3	11
Итого за день	3549	1704	141	56	147