Наталья
17.04.2018 20:00
Дневник питания и тренировок за 17.04.2018
День 6. Мои безграничные желания не позволили мне основательно
подойти к нормальным показателям макро, хотя жира не много и это
хоть как то компенсирует съеденное до этого огромное его
количество. А вот микро это мой рекорд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядро ореха фундука жареное |
15
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 168 | 7 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193 | 42 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Майонез Оливковый (Ряба) |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Семена льна |
3
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Макароны Станичные |
150
|
523 | 19 | 2 | 106 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1038 | 944 | 70 | 19 | 120 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 122 | 4 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
108
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
174
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, листья, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
170
|
255 | 39 | 10 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 886 | 419 | 42 | 15 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3381 | 1723 | 125 | 56 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без силовых, просто прошлась в обед, как обычно. Прогулки,
тем более когда на улице тепло и солнышко, лучшее что можно
придумать для лентяя))
Первая тренировка 12:10 12:40
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ
211.4
14.8
7.2
21.8
5
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Салат весенний Би Хеппи
68.8
0.9
6
2.6
13
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Лучшие рационы
