Дневник питания за 23.04.2018

В ужине вроде калорий немного, но плотное такое ощущение сытости... Наверно из-за низкого гликемического индекса продуктов. Фасоли в тарелке еще две-три ложки оставалось, но не доела. Прямо побегать хочется, энергию потратить, растрястись... Но позновато уже. Да и плановая тренировка днем была.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творожная запеканка с изюмом и сметаной	105	222	15	9	19
Персик	72	32	0	0	6
Итого	677	255	15	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80	6	5	0
Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом	55	124	3	2	22
Салат из свеклы с йогуртом и оливковым маслом	284	226	7	10	24
Фасоль в томатном соусе	46	38	2	0	5
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	937	479	19	20	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Персик	105	47	0	0	10
Яблоки	75	35	0	0	7
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Финик	15	41	0	0	11
Йогурт 6,0% жирности	183	168	9	11	6
Банан	55	52	0	0	11
Итого	934	354	11	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Салат из свеклы с йогуртом и оливковым маслом	96	76	2	3	8
Фасоль в томатном соусе	115	97	5	1	14
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	412	182	8	6	23
Итого за день	2960	1271	55	49	148