Дневник питания за 21.01.2020

Вкусный день )) особенно вкусные были осетинские пироги ) ммм! Сегодня была силовая тренировка. Прошла она хорошо, хоть я и устала немного под конец, но это от того, что не очень хорошо спала ночью. Со сном надо что-то делать... Вот думаю для начала отказаться от кофе и чая с кофеином. Пить только травяной чай и воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	360	222	20	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	61	214.7	7.5	3.8	37.7
Арахисовая паста, стандарт США	21	123.5	4.6	10.4	3.8
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	302	549	15	15	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	166	167.5	6.9	1.8	30.8
Котлеты свинина и курица	134	189.6	29.6	5.8	4.4
Капуста квашеная	150	45	2.6	0.2	7.5
Итого	450	402	39	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Вода	2000	0	0	0	0
Пирог осетинский с картофелем и сыром	250	500	22.5	17.5	60
Итого	2450	692	25	18	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Икра лососевая зернистая	18	44.5	5.8	2.3	0.1
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Балык королевский из говядины	9	15.3	2.3	0.7	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	70	121.1	19.1	4.4	0
Мандарин	192	73	1.5	0.4	14.4
Итого	364	409	37	16	23
Итого за день	3926	2274	137	65	273