AdaLena IIFYM
18.06.2018 13:50
Дневник питания за 18.06.2018
Рацион на сегодня. Еще чуть-чуть уменьшила жиры в пользу углеводов
на этой неделе. Эх, придется скоро переходить на кефир 2,5% ))) На
ужин рис т.к. завтра утром будет силовая. Всегда ем сложные
углеводы только перед тренировками, чтобы были силы. В остальное
время ем фрукты, овощи, белок по норме, жиры до насыщения и
прекрасно себя чувствую ) позволяю себе десерты - шоколад,
мороженое, творожные сырки в рамках своего кбжу - целлюлитом не
обросла, со здоровьем тоже все ок, ттт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая дальневосточная |
71
|
95 | 11 | 5 | 0 |
| Рисовые хлебцы |
30
|
93 | 1 | 0 | 20 |
| Пюре яблочное |
225
|
135 | 0 | 0 | 31 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 323 | 13 | 5 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький элитный 75% |
34
|
180 | 3 | 12 | 10 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад NOIR 85% |
10
|
59 | 0 | 5 | 1 |
| B-Right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 242 | 4 | 17 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Гороховый суп на свиных ребрышках |
317
|
506 | 9 | 45 | 14 |
| Котлеты из говядины |
109
|
181 | 20 | 10 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 710 | 32 | 55 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
46
|
72 | 5 | 5 | 0 |
| Салат Дальневосточный морская капуста |
50
|
35 | 0 | 2 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
55
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Ламинария морская капуста |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 5000 IU |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Super K |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Кальций цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 264 | 12 | 16 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
153 | 20 | 7 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
153
|
198 | 4 | 0 | 43 |
| Соевый соус |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия слабосоленая |
85
|
162 | 15 | 11 | 0 |
| Безе ванильное |
27
|
30 | 2 | 0 | 5 |
| Жвачка без сахара со вкусом вишни |
1
|
2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 933 | 553 | 42 | 18 | 53 |
| Итого за день | 3989 | 2093 | 105 | 114 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
