ольга титова
05.03.2018 20:11
Всем привет!!! Вот только стоит не спланировать заранее завтрашнее
меню, так сразу караул получается... накушала я сегодня по полной
программе.Обед это вообще бомба сейчас гляжу и не понимаю как я это
все съела. Интересно можно вообще привыкнуть навскидку кушать хоть
несколько дней? Или только контроль?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Богатырский Цельнозерновой |
24
|
52 | 1 | 1 | 9 |
| Масло Сливочное 72,5% |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр костромской |
19
|
65 | 4 | 5 | 0 |
| кофе нескафе без сахара |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 217 | 6 | 16 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша мистраль 5 злаков |
150
|
182 | 5 | 2 | 38 |
| пюре тема ципленок с говядиной |
17
|
21 | 1 | 1 | 0 |
| пюре тема говядина с печенью |
51
|
64 | 5 | 4 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| хлебцы щедрые с отрубями |
13
|
49 | 2 | 0 | 9 |
| Итого | 536 | 362 | 13 | 13 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ из пикинки |
154
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| сметана 20 % акад. мол. наук |
27
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
112
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
69
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
74
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| хек фаршированный яйцами |
130
|
199 | 18 | 13 | 1 |
| хлебцы щедрые с отрубями |
13
|
49 | 2 | 0 | 9 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1049 | 492 | 24 | 34 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Легкий Ананас-Дыня |
125
|
93 | 3 | 0 | 21 |
| Пастила |
37
|
119 | 0 | 0 | 29 |
| Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
88
|
45 | 0 | 0 | 10 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 323 | 4 | 0 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе нескафе без сахара |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116 | 25 | 1 | 0 |
| Итого | 520 | 116 | 25 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| стевия |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3454 | 1515 | 74 | 66 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга титова
04.03.2018 22:01
Всем привет!! Я готовлюсь к ЭКО, собрала все анализы, но врачи
сказали большой вес нужно худеть. Я и сама знаю за последние
несколько лет сильно поправилась, появилась одышка, стало тяжело
наклоняться, да и вообще ленивая стала ужас. Доблестные доктора
сунули мне этакую книжечку (дневник питания) объяснили как его
заполнять, калории сказали в конце книжицы расписаны. Дома усердно
записывала все, что кушаю, начала заполнять дневничок и тут... Там
такой мизер информации... Начала штудировать интернет, наткнулась
на МЗР. Хотела посчитать калории, начала изучать сайт и все он меня
покорил. Так с 9-го февраля я с МЗР. Сначала я думала, что мне
будет тяжело так питаться, но потом поняла, что это вкусно, совсем
не голодно, да еще и полезно. А еще я совсем перестала есть сахар,
если только в продуктах содержится, но совсем от сладкого
отказаться не могу. Могу слопать, зефирку, пастилу, шоколад как
сегодня и подслащаю если хочу стевией. Мало стала кушать соль,
готовлю все без нее, могу слегка присолить готовые блюда, рыбку
сегодня на ужин без соли ела, мне показалось, что в той которая в
сыре достаточно. Мне даже кажется, что у продуктов без соли другой
вкус, я его как бы сильней ощущаю. Я еще во многом плаваю,
недопонимаю, знаю, что еще многому нужно научится, понять,
привыкнуть, но я знаю я этого хочу и БУДУ!!! Вот, что у меня
получилось на сегодняшний день. (на фото обед, полдник и ужин)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
92
|
88 | 1 | 0 | 19 |
| Елизавета хлеб вафельный пшеничный с отрубями |
10
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр костромской |
24
|
82 | 6 | 6 | 0 |
| нескафе голд |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 207 | 8 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Сыр российский |
9
|
32 | 2 | 2 | 0 |
| нескафе голд |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 459 | 120 | 9 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| свекольник сборный |
193
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| сметана простоквашино 10% |
18
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| каша гречневая |
106
|
95 | 3 | 1 | 17 |
| Телятина 2 кат. (Варка без слива) |
95
|
74 | 17 | 0 | 0 |
| Хлеб Богатырский Цельнозерновой |
12
|
26 | 0 | 0 | 4 |
| кофе нескафе без сахара |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 242 | 23 | 4 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяно-творожная запеканка |
172
|
394 | 17 | 18 | 39 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
102
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
9
|
48 | 0 | 3 | 4 |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0 | 0 | 15 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе нескафе без сахара |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 560 | 19 | 22 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тилапия с овощами |
143
|
232 | 25 | 11 | 6 |
| сметана простоквашино 10% |
18
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| кофе нескафе без сахара |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 286 | 26 | 16 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| стевия |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3412 | 1420 | 88 | 58 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
23
ольга титова
03.03.2018 11:38
Всем привет. Заболела, подскажите как добавить в дневник
лекарственные препараты? 
1
17
ольга титова
03.03.2018 11:37
Всем привет. Заболела, подскажите как добавить в дневник
лекарственные препараты?
ольга титова
02.03.2018 19:20
Калорийность - 153.5 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хек (Жарка) | 275 г |
| Итальянские Травы | 2 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Сок лимонный | 6 г |
| Лимон (Жарка) | 25 г |
| Укроп (Жарка) | 12 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 70 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 13 г |
| Сыр мягкий Адыгейский | 71 г |
| Масло оливковое | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выдавливаем немного сока лимона, добавляем любые приправы,
смешиваем и смазываем филе хека, немного смеси оставляем, я ещё
чуть сбрызнула оливковым маслом. Яйца натираем на мелкой терке, сыр
тоже, нарезаем укроп и оставшийся лимон.
Шаг 2.
Большую часть сыра смешиваем с большей частью укропа и яйцами,
оставшийся сыр и укроп тоже смешиваем. Разворачиваем фольгу,
выкладываем половину кусочков лимона, оставляем на верхнюю часть.
Шаг 3.
На лимон кожицей вниз раскладываем половину филе хека, далее смесь;
яйца, сыр укроп. Хорошо формируем и слегка придавливаем.
Шаг 4.
Накрываем второй половиной филе кожицей вверх, снова слегка
придавливаем. Раскладываем оставшиеся кусочки лимона и посыпаем
сыром с укропом.
Шаг 5.
Плотно заворачиваем в фольгу и перевязываем. Сверху на фольге
делаем проколы. Запекаем в разогретом до 180-200 градусов духовом
шкафу 40-50 минут. Затем аккуратно разрезаем завязки, приоткрываем
фольгу и запекаем еще минут 10. Оставляем остывать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.5 кКал | 9.12% | |
| Белки | 14.4 г | 18.95% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 1 г | 0.46% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 62.7 г | 2.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
6.1%
b-car
2.4%
В1
4.9%
B2
9.5%
Холин
6.4%
B5
3.7%
B6
5%
B9
2.5%
B12
55.9%
C
4.2%
D
12.5%
E
6.7%
H
7.3%
вит.К
0.1%
PP
18%
Калий
7.8%
Ca
2.8%
Si
~
Mg
5.2%
Na
5.2%
P
16.6%
Cl
6.3%
Fe
4.9%
I
72.9%
Co
143%
Mn
8.1%
Cu
12.5%
Mo
5.4%
Se
0%
F
11.7%
Cr
75.1%
Zn
6.6%
ольга титова
28.02.2018 22:54
Калорийность - 144.7 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 10 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 105 г |
| Сыр российский | 20 г |
| тофу натуральный (ясо) | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| сметана простоквашино 10% | 50 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 106 г |
| Сельдь атлантическая среднесоленая | 135 г |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца отвариваем вкрутую и натираем на мелкой терке. Из сельди
делаем филе и режим тонкими пластинками. Огурец трем на крупной
терке. Авокадо режим пополам, удаляем косточку, очищаем и нарезаем
тонкими пластинками. Из лимона выдавливаем сок и сбрызгиваем им
авокадо, что бы не потемнело. Соединяем тофу, сыр, укроп и сметану.
Шаг 2.
Разворачиваем лаваш, у меня был овальный я обрезала, что бы было
удобней заворачивать. Выкладываем слой смеси затем яйца, филе
сельди.
Шаг 3.
затем авокадо и огурец.
Шаг 4.
Сворачиваем рулет и в пленку. Убираем на час в холодильник.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.7 кКал | 8.59% | |
| Белки | 8.8 г | 11.58% | |
| Жиры | 7.3 г | 13.04% | |
| Углеводы | 10 г | 4.57% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 57.5 г | 2.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.1%
b-car
1.7%
В1
4%
B2
7.9%
Холин
9.4%
B5
11.2%
B6
5.6%
B9
5.4%
B12
45%
C
5.3%
D
60.6%
E
2.9%
H
0.4%
вит.К
5.4%
PP
8.4%
Калий
8.1%
Ca
6.1%
Si
~
Mg
6%
Na
79.4%
P
15.2%
Cl
5.8%
Fe
5.4%
I
~
Co
~
Mn
2.1%
Cu
3.2%
Mo
~
Se
8.6%
F
0%
Cr
~
Zn
3%
3
23
ольга титова
28.02.2018 21:58
Всем привет!!! Что-то я углеводов накушала. И никак не получается
витаминчики набирать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Вафельный Ржаной с Отрубями |
12
|
42 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр костромской |
25
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Птичье Молоко |
14
|
64 | 0 | 3 | 7 |
| кофе нескафе без сахара |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 192 | 8 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша пшеничная |
100
|
91 | 3 | 0 | 18 |
| пюре тема говядина с языком |
21
|
26 | 2 | 1 | 0 |
| смесь из морской капусты |
63
|
37 | 0 | 2 | 3 |
| Хлеб Богатырский Цельнозерновой |
27
|
59 | 1 | 1 | 10 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 215 | 7 | 5 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп-пюре из тыквы с овощами |
119
|
27 | 0 | 1 | 3 |
| сметана простоквашино 10% |
22
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| хлебцы щедрые с отрубями |
11
|
41 | 1 | 0 | 7 |
| булгур с телятиной |
100
|
88 | 7 | 1 | 11 |
| рулет из лаваша с селедкой и авокадо |
156
|
225 | 13 | 11 | 15 |
| Итого | 658 | 409 | 24 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
128
|
66 | 0 | 0 | 15 |
| био йогурт черника |
1
|
103 | 3 | 2 | 17 |
| Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
262 | 6 | 24 | 4 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 478 | 10 | 27 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| сметана простоквашино 10% |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 184 | 32 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| стевия |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3267 | 1482 | 83 | 63 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга титова
28.02.2018 20:10
Калорийность - 88.8 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Телятина 2 кат. (Тушение) | 150 г |
| сметана простоквашино 10% | 40 г |
| Хмели-сунели | 2 г |
| Итальянские Травы | 2 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 400 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 69 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 4 г |
| Укроп (Пассерование) | 10 г |
| Булгур | 60 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 4 ч
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо нарезать кусочками добавить сметану, лимонный сок и приправы,
замочить на 2 часа.
Шаг 2.
Выложить в сковороду налить воды и тушить под плотно закрытой
крышкой 1 час.
Шаг 3.
Лук нарезать полукольцами, морковь соломкой, отправить к мясу и
тушить еще 20 минут.
Шаг 4.
Добавляем мелко нарезанный чеснок, укроп и промытый булгур.
Вливаем еще воды и продолжаем тушить 20-30 мин.
Вливаем еще воды и продолжаем тушить 20-30 мин.
Шаг 5.
Даем настоятся минут 30.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.8 кКал | 5.27% | |
| Белки | 7.5 г | 9.87% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 11.3 г | 5.16% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 71.1 г | 3.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
28.7%
b-car
31%
В1
2.8%
B2
3.7%
Холин
0%
B5
1.1%
B6
2%
B9
0.7%
B12
~
C
2.4%
D
~
E
1.1%
H
0.4%
вит.К
1.4%
PP
15.7%
Калий
6.1%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
4%
Na
3.1%
P
9.3%
Cl
1%
Fe
5.8%
I
0.8%
Co
21.3%
Mn
3.4%
Cu
10.1%
Mo
~
Se
0.2%
F
1.6%
Cr
0.5%
Zn
8.7%
1
ольга титова
20.02.2018 20:56
Всем огромное спасибо!!! Помогли найти ошибку, дали много хороших
советов и полезных ссылок. Итог мой дневник за сегодня. очень
приятно чувствовать поддержку, я верю все получится!!! Прикреплен дневник питания
ольга титова
16.02.2018 19:09
Мне вполне хватило калорий, я не чуствовала голод. Но до минимума
недобор это нормально? Прикреплен дневник питания
3
22
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
01-05-2024
Дневник питания за 30.04.2024
Приколы нашего городка. Дальше про всякую фигню.
...
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Новые рецепты
