ольга титова
20.02.2018 20:56
Дневник питания и тренировок за 20.02.2018
Всем огромное спасибо!!! Помогли найти ошибку, дали много хороших
советов и полезных ссылок. Итог мой дневник за сегодня. очень
приятно чувствовать поддержку, я верю все получится!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Елизавета хлеб вафельный пшеничный с отрубями |
13
|
46.4 | 1.5 | 0.4 | 9.2 |
| сыр российский 50% |
19
|
68.8 | 4.4 | 5.5 | 0 |
| Апельсин |
165
|
71 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| кофе нескафе без сахара |
200
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| молоко сметанин 1.5% |
17
|
7.5 | 0.5 | 0.3 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 194 | 7.9 | 6.5 | 23.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пюре тема говядина с языком |
30
|
37.8 | 2.9 | 2.5 | 0.9 |
| каша овсянная |
80
|
64.3 | 2.2 | 1.1 | 11.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
27
|
71.6 | 3.6 | 1.1 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
190
|
87.4 | 1 | 0.2 | 19.2 |
| Итого | 657 | 263.6 | 9.7 | 4.9 | 41.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ из пикинки |
150
|
11.1 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| сметана 20 % акад. мол. наук |
10
|
21 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| котлетки куриные нежные |
50
|
75.1 | 15.3 | 0.9 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| консервированный горошек |
20
|
12 | 0.7 | 0 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| кукурузная каша |
70
|
49.8 | 1.3 | 0.2 | 10.8 |
| тыква с молоком и медом |
30
|
47.8 | 0.5 | 3.3 | 3.9 |
| цикорий растворимый gold |
8
|
29.6 | 0.2 | 0 | 6.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 446.8 | 20.1 | 26.7 | 30.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт слобода с персиком |
125
|
121.3 | 4.9 | 3.6 | 17.1 |
| печенье овсянное |
25
|
77.2 | 2 | 3.5 | 9.8 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| сметана простоквашино 10% |
10
|
11.7 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 320 | 7.8 | 18.2 | 31.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
150
|
46.6 | 2.1 | 0.1 | 9.2 |
| сметана простоквашино 10% |
10
|
11.7 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| рулет куриный |
100
|
161.1 | 31.2 | 3.4 | 1.7 |
| кефир сметанин |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 5.4 |
| кофе нескафе без сахара |
200
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 294.8 | 38.1 | 8.3 | 16.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| стевия |
1
|
2.7 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 208 | 2.7 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого за день | 3567 | 1536.6 | 83.9 | 65.4 | 148.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
