Дневник питания и тренировок за 11.03.2018

Сегодня почти получилось сбалансированное питание по БЖУ и калориям. Хотя рейтинг и не очень большой, тяжело в пост питаться, да и еще, чтобы все сошлось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	60	42	1	0	7
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Рыбный жир в капсулах	3	0	0	0	0
Итого	463	91	2	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Яблоки в кожуре, сырые	42	21	0	0	5
Мандарин	70	26	0	0	5
Итого	127	132	5	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1200	0	0	0	0
Скумбрия, соленая	50	152	9	12	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	65	16	0	0	3
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	15	2	0	0	0
Суп турецкий с булгуром	120	28	1	0	4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	50	36	1	0	7
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	1508	298	12	20	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	15	94	2	9	2
Итого	15	94	2	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Рыбный жир в капсулах	3	0	0	0	0
Морской Коктейль	60	49	9	1	0
Фасоль, зерно (Варка)	80	220	16	1	34
Итого	348	316	25	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Шоколад горький	30	161	1	10	14
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	245	253	5	18	16
Итого за день	2706	1186	53	64	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как я обожаю снежную зиму с ее возможностью практически бесплатно приобщиться к спорту. Мы каждый выходной ездим за город (10 км), у нас там отличная лыжная трасса. Наслаждаемся природой и зарабатываем бонусы для здоровья. Тренируюсь