Людмила ФФФФ
28.04.2018 12:00
Дневник питания и тренировок за 27.04.2018
Ну вот как то так у меня вчера получилось. В принципе не очень
плохо, мне кажется. Все поступившие микронутриенты красиво
заполнены в табличке, нет ни одной пустой строчки, это меня
радует.
Хотя принцип питания пока изменить не могу, т.е. ем что хочется и не ограничивая порции.
Хотя принцип питания пока изменить не могу, т.е. ем что хочется и не ограничивая порции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Черника, дикая, замороженная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
10
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Корица, молотая |
4
|
9 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 587 | 180 | 5 | 6 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Редис, сырой |
100
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 889 | 197 | 10 | 12 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
300
|
274 | 17 | 11 | 25 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 330 | 326 | 19 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Сырники из творога |
27
|
81 | 3 | 5 | 5 |
| Миндаль |
4
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 235 | 119 | 4 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
94
|
213 | 9 | 18 | 3 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
20
|
38 | 0 | 1 | 4 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 323 | 12 | 23 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адыгейский легкий |
60
|
85 | 15 | 2 | 0 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 160 | 125 | 18 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2684 | 1273 | 69 | 64 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная ходьба по магазинам дабы размяться после рабочего дня. Цель
- прогулка.
Первая тренировка
Ходьба на открытом воздухе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
|
Дистанция |
0 |
|||
Интенсивность |
Средняя |
|||
Расход калорий |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Майонез из авокадо
274.3
3.6
26.9
3.2
4
Вафли
189.4
20.6
3.5
19.2
6
Плов с говядиной
239.7
10.9
12
22
6
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Лучшие рационы
