Дневник питания за 16.07.2019

Всем привет))
Начало недели вроде норм.
Жора нет и это радует! Даже учитывая, что убрала молоко к кофе, а это почти 250 мл! (По 40 мл × 6 чашек)
От чёрного не коробит, наоборот, ощущаю себя гурманом)))
Да и молоко в принципе в рацион вводила ради себя побалывать, психику свою))) до этого на низкоуглеводке предельно себя ограничивала и чёрный кофе вполне даже заходил, по назначению ведь!
А с молоком - это уже десерт! А ты (*опа толстая) всё же на диете! И будь добра, раз позволила себе разожраться, ограничивай себя хотя бы в необязательных продуктах!
Всем удачного дня!!

З. Ы. Рацион неокончательный (планируемый) - у нас только 2 часа дня))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	420	37.8	0.5	0.8	7
Итого	420	37	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	10	36	2	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Итого	100	219	9	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с кук.крупой	430	175.9	13.3	4.7	17.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	535	248	15	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	80	63.3	3.4	2.3	7.8
Итого	80	63	3	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	280	25.2	0.3	0.5	4.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	115	111.4	24.2	1.4	0.5
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	486	177	25	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка куриная	200	231.4	39.6	4.8	4.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	466	349	42	11	16
Итого за день	2097	1132	98	43	79