Перебор сегодня, однако. Полоска шоколада, и моё мега полезное кунжутное молочко хорошо "весят"!Очень хотелось что то испечь, выходные ведь) Сегодня приготовила впервые рулет с творогом и вишней на лаваше, сахара положила всего 16 гр. Я привыкла давно уже ем без сахара, а муж чай подсластил) Очень вкусно, быстро и калорий не много. Оставила в рецептах. Не физрила только, а планировала ведь. Из-за снегопада спать ужасно весь день хочется и сил нет. Завтра хоть погулять надо. А похудела за меньше чем месяц уже на 2, 5 кг., взвесилась. 3.01.18 будет месяц на МЗР с подсчетом калорий.  Прикреплен дневник питания

Сегодня получилось перебрать жиров и белков... Лосось молодец) Пью раз уж сделала кунжутное молочко, но в другой раз сделаю половину порции и пить буду не по стакану, а половину или 100 мл. Опять не получилось пофизрить. В выходные наверстаю, благо спина уже намного лучше! А ещё я заметила, что отечность чуть больше, и вес чуть прибавился, пмс-ная картина уже. Прикреплен дневник питания

Оказывается может быть какой то сбой в датах, наверное, когда заполняла за полночь! Немного за коридором, не получается планировать и расписывать заранее! А ещё пмс-й прикол - дикое желание манной каши на молоке, и пофизрить не получилось, дела. Прикреплен дневник питания

Ну, очень даже не плохо!) С учетом того, что интенсивно позанималась час кардио в сочетании с силовыми) Как всегда полоска шоколада была лишней. Но я завтра делаю кунжутное молочко, говорят очень помогает при тяге к сладкому при снижении потребления калорий, на диетах! 100 гр белый кунжут замочить на ночь. Промыть, залить литром воды, плюс немного меда. Делать с помощью миксера разумеется. Пить по стакану с утра. Польза и в большом кол-ве кальция и др витаминов и мкр. элементов! Прикреплен дневник питания

В общем у меня расход превышает приход, но я не попадаю в нужный "коридор". Холод лютый, нервотрепка, недосып сказываются - хочется положить сладкого в живот! Завтра сделаю кунжутное молочко, прочитала, что очень хорошо заглушает тягу к сладкому. На пороге пмс очень необходимо! Прикреплен дневник питания

Сегодня обедала в кафе. Угощали друзья. Напрягла весь персонал вопросами о весе блюд. На десерт была морковная запеканка, которая считается диетической, наверное при наборе веса, т.к. она оказалась бомбой! Да, еще я колю витамины группы и В, и пью кое что. Наверное надо учитывать для реальности картины нутриентов. Прикреплен дневник питания

Что же делать с этими углеводами - они во всём! попробую завтра заносить съеденное по мере потребления, что бы знать картину и может что к вечеру корректировать. По калориям вышло хорошо. Хотя в мороз так хочется что то положить в живот. Кардио не было, но гимнастики много. Дневник тренировок не освоен, а было в планах на выходные. Ела Данон, думала, когда покупала, что вся линейка есть, ан нет. Прикреплен дневник питания

Я молодец! все таки находясь дома проще быть в МЗР!) Очень рада, что смогла сегодня хорошо позаниматься физически не смотря на боль. У меня три протрузии, обострение, сильно замерзла на той неделе. Но дневник тренировок так и не освоила еще. В планах!) Прикреплен дневник питания

Сегодня слегка перебор... ДР и малюсенький кусочек тортика. Хотя надо просто снова урезать порции!)) Завтра выходные, можно быть в пищевом графике и питаться более осмысленно) Прикреплен дневник питания

Сегодня считаю, что хорошо по содержанию. Каша пшенная была скорей тыква с пшеном, но рецепт не делала свой. До 17 часов лежала как рыба, болею. Но кофе с полоской шоколада очень помогли. Вечером даже пофизрила час)  Прикреплен дневник питания