Дневник питания и тренировок за 01.12.2017

День седьмой.

Здорово. Двойная тренировка и тяжела и приятна. Часто делать так, думаю, не стоит. Можно получить перетрен очень быстро. 2 дня буду отдыхать и восстанавливаться, а потом снова в бой. Доп тренировка чувствуется прилично, особенно в трицепсах. Ну ничего, это пройдет, я надеюсь)

По рациону менять ничего пока не буду. Меня все устраивает. Разве что добавлю 1-2 продукта на неделе. Пока не решил какие именно.

Сегодня все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	300	288	6.3	8.7	45.9
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Итого	710	306.4	6.8	8.8	48.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	50	225	3.1	9.1	33
Итого	550	729.5	42.7	31.3	67.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Итого	300	270.6	13.2	13.2	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	335	1005.3	49.2	72.1	39.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Кисель из плодов и ягод свежих	350	193.2	0.2	0.1	51.1
Булочки сдобные	70	237.3	5.5	6.6	38.9
Итого	470	451	6.4	6.8	94.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Халва без добавок	55	258	6.9	11.8	30.8
Итого	380	443.7	10.7	21.2	52.1
Итого за день	2745	3206.5	129	153.4	332.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	14	14	14	10	10	82
Вес снаряда

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	8	9	8	5	6	7	8	51
Вес снаряда	8	8	10.5	12	10.5	8	8	463

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	25	25	25	20	20	155
Вес снаряда

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	8	7	6	5	6	7	8	47
Вес снаряда	5.5	6.5	7	8	7	6.5	5.5	303

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	10
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	80
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	9	9	9	9	5	5	5	66
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Повторения: 541 раз

Вес снаряда: 766 кг

Викент 02.12.2017 19:09

С утра выложил отчет не за вчера, а за сегодня. Из двух тренировок получилась одна, в дальнейшем буду проставлять время каждой из них, а то как-то не очень получилось. За сегодня будет вечером.