День двадцать второй. 

На сегодня была запланирована тренировка. Однако она не состоялась, так как боль в руках не прошла окнчательно. Прикреплен дневник питания

День двадцать первый. 

Отдых. Немного болят руки, особенно трицепс. Надеюсь, что до завтра пройдет.  Прикреплен дневник питания

День двадцатый. 

Сегодня нагрузился довольно прилично. Наконец-то прошли ноги. Прикреплен дневник питания

День девятнадцатый.

Вообще не ожидал, что в ногах (передняя и задняя поверхность бедер) будет крепатура. Или я что-то неправильно делал  или упражнения специфические. Не беда, пройдет. Завтра тоже разобъю тренировку на две, мне понравилось. Прикреплен дневник питания

День восемнадцатый.

Решил немного и ноги подключать. Совсем немного. А также добавил упражнения для пресса, так как на перекладине немного проблемно выполнять, руки устают, а пресс не очень. Скачал приложения и вперед, а там видно будет. 

Думал, что после выходных тяжело будет, а оказалось очень даже ничего.  Прикреплен дневник питания

День семнадцатый.

Уборочные работы и рубка дров все продолжались. Надеялся хоть в воскресенье отдохнуть, однако не тут-то было. Не всегда получаешь то, что хочешь. Зато работа была сделана. К вечеру усталость подкопилась и стало немного тяжело. Прикреплен дневник питания

День шестнадцатый.

Несмотря на то что был выходной (как по плану, так и по календарю) половину дня занимался уборочными работами, рубкой дров и всякой мелочью. Не особо напряжно, однако восстановительного дня не получилось. Прикреплен дневник питания

День пятнадцатый.

Сегодня будет небольшой отчет за три недели. Неделю занимался без блога, однако все цифры есть. Предварительно сделал 2-3 легких подхода для разогрева и потом на максимум. И так: 

Наименование  -------18.11 -------08.12

Рост -----------------------185----------185
Вес--------------------------90----------89-90
Отжимание
от пола---------------------11------------32
Отжимание
от брусьев ----------------5------------19
Подтягивание------------1-------------6
Подъем ног в
висе на переклад-------7------------22

Завтра начинаю новый этам и продлится он ровно к новому году, те же три недели. 
Оговорюсь сразу, сбросить вес у меня задачи не было ибо 90 кг меня вполне устраивают.
Говорят, что главное начать, однако я не совсем с этим согласен, вернее вообще не согласен. Начать очень легко, тяжело продолжать в течении длительного периода. Имеется ввиду продолжать как следует, тренируясь в намеченые дни, а не когда хочется или не хочется, следить за питанием и что немаловажно за правильным питанием, все это записывать, контролировать количество потребляемой пищи. Да, можно возразить и сказать, что ты не проф. спортсмен и тебе не нужны такие жертвы. Лично я думаю, что только через какие-то жертвы и можно достичь результата, через тяжелый труд и упорство. Кстати, многие наши профессиональные спортсмены ведут себя и тренируются как аматоры-нелюбители. Однако, это их проблемы, позориться им.

Касательно своих целей: для первого разряда по воркауту осталось научиться выполнять элементы: подъем переворота(3 раза), капитанский подъем(1 раз), угол под турником(зафиксировать) и выход на каждую руку(по 1 разу) и турник подтянуть, думаю к окончанию года успею.

Собственно, все, что нужно для первого разряда:
I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10 
2) Отжимания на брусьях – 15 
3) Отжимание от пола – 20 
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3 (ноги должны быть прямыми)
2) Капитанский подъем – 1 
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

Сегодня все.  Прикреплен дневник питания

День четырнадцатый.

Восстановительный день прошел хорошо и организм полностью готов к тренировке. В еде был добавлен грецкий орех. Прикреплен дневник питания

День тринадцатый. 

Разделение одной тренировки на две прикольная штука, только нужно немного приспособиться. А так мне очень понравилось. По еде у меня вопросов нет, все устраивает. Разве что хотелось бы больше соков. Прикреплен дневник питания