08.02.2018 07:33

Дневник питания и тренировок за 08.02.2018

Такой сегодня вкусный ужин... Как дожить до вечера? Почему-то сегодня не смотря на довольно сытный завтрак есть хочется невероятно сильно. Жду перекуса с нетерпением. Может быть это нормально, но у меня приступы сильнейшего голода сменяются приступами категорического не желания есть что-либо. При том, что рацион практически не изменен и никаких женских физиологических процессов не происходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Вода	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	988	506.1	22.4	18.8	59.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Омега 3-6-9	2	16	0.4	2	0.2
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Протеин Milkland 80	20	81.4	16	1.6	1.6
Итого	354	150.9	21.2	4.7	7.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	173	22.5	1.6	0.2	3.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	185.5	13.9	14.1	0
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	449	251.3	16	18.5	4.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	169	163.7	35.5	2.1	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	248	57	4.5	0.2	7.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	667	220.7	40	2.4	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	258	121.3	1	1	25.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	558	121.3	1	1	25.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Икра Кабачковая [Нежин]	100	97	1	7	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	155	299.1	6.5	11.3	42.3
Итого за день	3171	1549.4	107	56.8	146.4