Дневник питания за 28.07.2021

Продолжаю каждый день делать утренние пробежки. Сегодня у меня сильный спад по бегу - я вчера выложился на максимум того что пока могу, за ночь видимо не восстановился. Начал 7:44 первый километр, долго решал сколько мне сегодня бежать, все время хотелось остановиться на 8 км, потом все-таки добежал до 14 км, но скорость по сравнению со вчерашним днем упала сильно. И опять выложился на максимум. И появились у меня мысли что постоянно бегать на максимуме возможностей невозможно - неизбежно наступит день Х перетренерованности, когда я просто не пойду бегать. Так нельзя. Надо перейти на более спокойный бег с меньшей дистанцией, чтобы выкладываться максимум на 70% и потихоньку нарабатывать организм, чтобы сердце и сосуды могли перекачивать больше крови, повышать тем самым выносливость и уменьшать пульс и затраченные силы.
Сегодня взял с собой поллитровую бутылку с водой, но это не особо помогло. И много попил перед тренировкой - все на солнце испарилось. Я сейчас бегаю с открытым торсом чтобы загорать - солнце печет сильно и очень заметно как солнце заходит за тучу сразу бежать гораздо легче. Еще один аргумент в пользу ограничения дистанции.
.
Сегодня неожиданно привес +100 г, т.е. за три последних дня +100 г на хороших дефицитах. Я думаю дело в больших нагрузках. Организм наращивает воду в мышцах. Хотя жир продолжает уменьшаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	880	844.8	13.2	4.4	184.8
Вода	500	0	0	0	0
Загар	3.5	0	0	0	0
Сельдерей	175	22.8	1.6	0.2	3.7
Смородина черная моя	110	48.4	1.1	0.4	8
Помидор (томат), грунтовый	1000	240	11	2	38
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Итого	2686	1250	31	14	237

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1800	630	10.8	5.4	133.2
Загар	1.1	0	0	0	0
Итого	1801	630	10	5	133

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	620	595.2	9.3	3.1	130.2
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Смородина черная моя	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	975	234	10.7	2	37.1
Тыквенные семечки, сушеные	27	150.9	8.2	13.2	1.3
Водоросли Нори	5.6	19.5	2.6	0	2.3
Итого	2172	1043	32	18	178
Итого за день	6660	2923	74	38	548

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 28.07.2021 19:57

14 км под солнцем это подвиг-) мне сегодня повезло бегала час с 9 до 10. Солнца не было, на табло школы по соседству красовалось +14, ооочень комфортно. Только зашла домой - сразу все облака убежали и засветило солнце. Lucky me.

Юджин (кето+ИГ) 28.07.2021 20:01

Организм наращивает воду в мышцах

Скорее всего организм наращивает мышцы, а не воду. Лопну от смеха!

Это при том, что на таких дистанциях, скорее всего, полностью расходуется весь гликоген и свободная глюкоза.
Трудно бегать, т.к. в самом деле большая дистанция и тут Вы молодец! Так же может быть перетренированность, как Вы пишете. А ещё может быть, что мало свободных жирных кислот, т.к. именно они начинают работать на длинных дистанциях.

Олег, raw vegan, 80/10/10 28.07.2021 20:54

Дарья, +14 это наверное божественно! Я же пользуюсь солнышком и летом пока оно не кончилось. Сегодня более 2,5 часов под солнцем и только 4 600 МЕ витамина Д. Я себя мучаю бегая под солнцем, но в результате получаю очень большой заряд бодрости и ощущение тепла от загара во всем теле. Это стоит того.

Олег, raw vegan, 80/10/10 28.07.2021 21:19

Eugeen Shishkin написал:
Скорее всего организм наращивает мышцы, а не воду

Иногда это слишком громко звучит. Но я не против.

Eugeen Shishkin написал:
А ещё может быть, что мало свободных жирных кислот, т.к. именно они начинают работать на длинных дистанциях.

У меня на животе этих жирных кислот хоть отбавляй. В чем проблема питаться только ими при отсутствии гликогена?

Юджин (кето+ИГ) 28.07.2021 21:32

Олег, raw vegan, 80/10/10,
я уверен, что питаются, но мышцы тоже могут не только новые появляться, но и старые просто гипертрофироваться. Всё это увеличивает Ваш вес за счёт мышц, компенсируя потери за счёт жира. Не всё сразу...