Дневник питания и тренировок за 14.07.2021

Физическая активность сегодня почти как вчера, калорий наел меньше, а сытость больше. Еда вполне насыщает даже на дефиците. Рейтинг рациона хороший, УБЖ 79/10/11 , белков 71 г (более 1г на 1 кг веса) - по всем параметрам этот сыроедный рацион меня должен удовлетворять и он меня удовлетворяет. Буду ждать уменьшения жира на животе и наслаждаться свежими фруктами и овощами. Заодно витаминчики поднакоплю за лето на зиму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	570	547.2	8.5	2.9	119.7
Вода	300	0	0	0	0
Черешня	570	296.4	6.3	2.3	60.4
Сельдерей	140	18.2	1.3	0.1	2.9
Смородина черная моя	100	44	1	0.4	7.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Iosol	1	0	0	0	0
Selenium Now	0.5	0	0	0	0
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Итого	1689	945	19	8	192

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	750	720	11.3	3.8	157.5
Дыня	740	259	4.4	2.2	54.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	150	43.5	5.4	0.9	2
Итого	1640	1022	21	6	214

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	530	508.8	8	2.7	111.3
Смородина черная моя	68	29.9	0.7	0.3	5
Сельдерей	140	18.2	1.3	0.1	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	900	216	9.9	1.8	34.2
Перец сладкий зеленый	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Водоросли Нори	8.4	29.3	3.9	0	3.4
Итого	2171	1027	30	20	171
Итого за день	5500	2995	70	35	577

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Физическая активность сегодня почти как вчера, калорий наел меньше, а сытость больше

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	130	130

Результаты за день

Энергозатраты: 1073 ккал

Время: 130 мин

Карамелька 14.07.2021 21:04

У меня такая же цель, уменьшить процент жира. Подруга моя, фитнес бикиняшка, говорит чтобы я углей меньше ела. А как это возможно, когда в рационе столько фруктов!!? Особенно сейчас, летом.

Олег, raw vegan, 80/10/10 14.07.2021 21:20

Карамелька, это может быть не быстро. Но если худеть постепенно и грамотно можно будет дольше остаться худым без жира. Главное избегать перенагрузок, больше спать и держать небольшой дефицит. Еще мне умный доктор сказал по возможности заменять фрукты на овощи. Мне этот совет очень помогает. Сытость такая же, а калорий и углей меньше, белков и клетчатки больше, да и рейтинг сразу вырос. Я за помидоры и листовой салат.