Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

21.05.2018 21:55

Дневник питания и тренировок за 22.05.2018

А это мои яйца, тьфу, мой дневник на завтра))) плюс тренировочка интенсивная. Надо, надо подтянуться к 24-му числу! С пмс вес простоял, надеюсь эта неделя покажет с учтетом предыдущей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон "солодовый зерновой"	50	152	4	3	24
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	40	145	7	13	0
Итого	393	300	12	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Мед Гречишный [Медовая Долина]	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	420	189	16	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	200	192	4	5	30
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Батон "солодовый зерновой"	25	76	2	1	12
Итого	325	279	7	7	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	150	258	29	15	0
Батон "солодовый зерновой"	25	76	2	1	12
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	40	19	4	0	0
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	535	539	45	20	40
Итого за день	1673	1308	81	49	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

посмотрю как день сложится, может вечером повторю силовую тренировку понедельника.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Время: 40 мин

Новые рецепты

Пицца из лавашп

Автор Ольга

Автор Maiko Sato

Жёлтый хлеб с луком

Автор Радмира

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги