Дневник питания за 24.03.2018

Это мое меню на воскресенье) Надеюсь, получиться придерживаться, особенно ограничение по кофе. Перебрала по граммам на 10 белка, но не вижу на чем его можно сэкономить, в жирах и углеводах недобор. В общем, по воскресенью буду корректировать понедельник.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свиная рулька со шкурой
100
294 18 24 0
Хлеб Зерновой
100
228 8 1 45
Кофе натуральный, молотый
100
200 13 14 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
185 26 8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2 0 7
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
300
54 8 1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик 26.03.2018 15:11 Нравится 1
Да, с кофе вы ошиблись. Можно взвесить сколько вы обычно кофе на чашку берете и создать свой реуепт или не заморачиваться и взять кофе черный без сахара. Даже если там будут какие-то отклонения, на общую картину это мало повлияет
VikTory 26.03.2018 14:59 Нравится 1
Светлана Кудрявцева, Вы можете взвесить кофе до того, как его сварить. Ведь все разный кофе любят, кто-то больше кладет на кружку, кто-то меньше. Единственное, что у него нет возможности выбрать обработку. А вода без калорий, ее тоже введете отдельно. Или можете создать свой рецепт) А еще есть кофе черный без сахара, возможно это как раз оно? там 7 кКал.
Nataly, спасибо за комментарий!!! Да, что-то я не дотянула, но семечки моему организму противопоказаны( хотя я их люблю!
VikTory, вот не разобралась я с кофе! Я пью молотый, без сахара и молока. Сколько же в нем калорий? Может подскажите?
Nataly 25.03.2018 00:42
Очень скромный рацион получился на завтра, если вычесть кофе, то недотягивает до 1000, я бы семечек добавила и них много жиров и калорий или фруктов, но вам решать главное что б вы были сыты и с дефицитом
VikTory 25.03.2018 00:21
Возможно Вы ошиблись? Ведь кофе молотый указан, а не заваренный. Из него можно сделать кружек эдак 10-20 кофе.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ