Наталья Наталья
15.01.2019 20:13
Дневник питания за 15.01.2019
Благодаря печени сегодня у меня шикарный рацион вышел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Руккола |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
40
|
21.6 | 0.7 | 1.6 | 1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 658 | 150 | 15 | 4 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
112
|
60.5 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
49
|
128.4 | 3.7 | 1.4 | 25.2 |
| Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт] |
20
|
86.4 | 3.6 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Икра минтая пробойная |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Итого | 456 | 554 | 21 | 37 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
10
|
13 | 1.1 | 0.1 | 2 |
| Йогурт Молокия 1,6% |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.8 | 2.5 |
| Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива) |
43
|
92.2 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Борщ у мамы |
180
|
38.2 | 3.8 | 0.4 | 4.5 |
| Итого | 283 | 167 | 12 | 8 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Икра минтая пробойная |
7
|
9.2 | 2 | 0.1 | 0.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 967 | 225 | 6 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигос |
130
|
113.1 | 4.3 | 7.3 | 7.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
70
|
84.8 | 12.2 | 2.3 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 800 | 203 | 16 | 9 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясом |
150
|
227.9 | 8.7 | 7.1 | 32.4 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещина (лесной орех) |
4
|
26.1 | 0.5 | 2.5 | 0.4 |
| Йогурт Молокия 1,6% |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 184 | 268 | 10 | 10 | 34 |
| Итого за день | 3348 | 1570 | 82 | 72 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
