Дневник питания за 19.07.2018

Потихоньку пытаюсь втягиваться после внутреннего бунта и не желания заполнять и вести дневник. На сегодня на остаток дня запланировала идеальное меню. Муж болеет, за продуктами не ходит, поэтому срывов на вкусняшки быть не должно.
За неделю, если же посмотреть отчет, то по калориям я на 40% перебрала и все жутко красное, за месяц ситуация немного лучше, но всего минус 2000кк за этот период суммарно выходит, а это значит даже полкило жирка не ушло. С каждым днем ситуация с месячным отчетом все хуже, так как правильные дни уходят из расчета и приближаются срывы. Прикинула, что дней 10, т.е. до конца июля не стоит смотреть отчет за 30 дней. Он будет только демотивировать...отказываешься от вкусняшек сейчас, а ситуация за 30 дней все равно хуже))) Решила смотреть только недельный отчет. Надо, наверное, идти в спортзал или просто начинать бегать, чтоб увеличить расход энергии. Если у меня будут такие качели, то минус 200 г жира в месяц это 2 кг за 10 месяцев и 12 кг за 5 лет. Не вдохновляет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Куриный окорочок (Жарка)	130	169.8	23.5	8.3	0.1
Булгур в вок	122	256.6	7.4	6.1	46.2
Морская капуста	38	9.5	0.3	0.1	1.1
Итого	790	513	32	14	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Батон Фитнес	24	57.6	2.2	1.3	10.5
ХЛЕБЦЫ ПШЕНИЧНО-ГРЕЧНЕВЫЕ БРИКЕТ (90Г)	6	17.4	0.6	0.3	3.4
Икра минтая пробойная	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Итого	367	256	11	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп легкий	500	97	10	5.5	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	501	97	10	5	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кукуруза, желтая, цельными зернами, замороженная, приготовленная в микроволновке	80	104.8	2.9	1.1	20.7
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
ХЛЕБЦЫ ПШЕНИЧНО-ГРЕЧНЕВЫЕ БРИКЕТ (90Г)	12	34.7	1.2	0.6	6.9
Икра минтая пробойная	8	10.6	2.2	0.1	0.1
Сыр голландский, брусковый	10	35	2.6	2.7	0
Итого	745	284	12	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Кунжут, семя	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	10	55	1	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	460	0	0	0	0
Итого	580	125	14	3	7
Итого за день	2993	1331	82	56	126