Дневник питания за 28.03.2018

Целый день в беготне, но, наконец, оформила больничный для декрета. Всё. С завтрашнего дня сижу дома,ращу пузико. Попу надеюсь не отрастить)). День выдался скудный на калорийность, спасибо ужину у свекрови за солидный ужин (записан на глаз),а то я планировала чечевицу с говядиной, была бы в большом дефиците. Зажоры не хочется провоцировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	116	127	25	0	3
Сметана 20,0% жирности	25	51	0	5	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	31	101	2	2	17
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Халва подсолнечная ванильная	33	170	3	9	17
Итого	255	481	33	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех-пекан	10	69	0	7	1
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	10	65	1	6	1
Отруби Хрустящие Овсяные	15	35	2	0	5
Итого	35	169	4	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	114	172	33	3	0
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	40	5	0	0	1
Макароны отварные, по 1-302	65	63	2	0	13
Яйца, целиком, жареные	60	117	8	8	0
Сыр российский	12	43	2	3	0
Соус Майонезный Легкий	10	16	0	1	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	401	470	47	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	20	29	4	1	0
Блины, по 2-174	54	102	2	1	17
Квашеная капуста	45	12	0	0	2
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2	0	14
Говядина, котлетное мясо	75	163	14	12	0
Суп картофельный с крупой	200	107	2	2	20
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79	2	0	15
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99	0	10	0
Итого	549	667	29	29	71
Итого за день	1240	1789	114	81	149